PPL programım hakkında?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
3 May 2022
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
22
Yaş
22
Kilo (kg)
86
Spor Geçmişi
6 ay
Boy (cm)
1.85
Kol (cm)
41
Merhaba, yaklaşık 6 aydır devamlılığı olan vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum.

Üniversite öğrencisiyim ve kendime en uygun program olarak PPL çalışma stili olduğuna karar verdim.

1.85 boy ve 86 kilo oranına sahibim.
Yağ oranım %18 civarı olduğunu düşünüyorum.
Şu anki formum ekte
IMG_20220503_141829.jpg IMG_20220503_141853.jpg
IMG_20220328_221342.542.png SAVE_20220408_052906.jpg
FB_IMG_1650752361965.jpg
Ufak tefek araştırmalar ve kendim bildiğim kadarı ile bir program hazırladım.

Yanlışım var ise doğrusu hakkında bilgilendirir misiniz?

Pazartesi / cuma günü antrenmanım için 8 hareket ideal mi? Yoksa fazla mı? Eğer fazla ise arka omuz hareketini çıkartmam doğru olur mu?

✓PAZARTESİ / CUMA

Bench press 4x6-10
Dumbbell incline bench press 4x8-12
Dumbbell incline Fly 4x8-12


Shoulder press 4x8-12
Dumbbell lateral raise 4x15-20
Dumbbell rear delt fly 3
x15-20​




incline barbell lying triceps extension 3x8-12
Cable Push Down 3x8-12​


✓‌SALI / CUMARTESİ

Lat pulldown 4x8-10
Close grip pulldown 4x12-15
Barbell row 4x8-12
Seated cable row 3x12-15

İncline dumbbell curl 3x8-12
Dumbbell hammer curl 3x8-12​


✓‌ÇARŞAMBA

Squat 4x8-10
Leg extension 4x12-15
Leg curl 4x10-12
Calf 4x15-20​
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst