Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Powerlifting Antrenman Programı Tavsiyeleri

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,084
Tepkime puanı
435
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,596
Merhaba değerli forum üyeleri ve ziyaretçileri ,

Bugün sizlere kendimin de uyguladığı powerlifting programlarından bahsetmek istiyorum .
Bu programlarda amaç kas gelişiminden ziyade güç kazanımıdır .

1- 5x5 Stronglifts Programı

Başlangıç seviyesi bir programdır , başlangıç için mükemmel bir seçim diyebilirim .

1.Hafta

Pazartesi

5x5 Squat
5x5 Bench Press
5x5 Barbell row

Çarşamba

5x5 Squat
5x5 Overhead Press
1x5 Deadlift

Cuma

5x5 Squat
5x5 Bench press
5x(yapabildiğiniz kadar) Barfiks

2.Hafta

Pazartesi

5x5 Squat
5x5 Overhead Press
1x5 Deadlift

Çarşamba

5x5 Squat
5x5 Bench press
5x5 Barbell row

Cuma

5x5 Squat
5x5 Overhead Press
1x5 Deadlift


2- Balkaya Texas Method

Bu antrenman programı orta seviyeye geçenler içindir , Bol hacim içeriyor , kas gelişimi ve güç kazanımı eşit paylaştırılmış .


 
Üst