Forum Üyesi
- Katılım
- 17 Mar 2020
- Mesajlar
- 188
- Tepki puanı
- 55
- Puanları
- 73
- Yaş
- 29
İyi günler gençler şimdi powerlifting ile bodybuilding’in harmanlanmış bir antrenman progrmından bahsedeceğim.Spora başladığım ilk zamanlarda güzel sonuçlar almıştım,bir yabancı forumda ileri seviye powerlifter arkadaşlarla harmanladığımız bir sistem.Bu sistemij avantajı nedir dezavantajları nedir bir bakalım.
1-Sistem 3 gün şeklinde olacağı için yoğun hayatı olan arkadaşlar için de iyi olabilir
2-Hem güç kazanımı hem hipertrofi ağırlıklı bir antrenman olacaktır.
3-Zor bir programdır,süresi uzun sürebilir
4-Temel atılmadan direk girişilmesi pek uygun değildir
5-Sert bir beslenme düzeneği olması gerek
6- Ağırlık çalışmasının olmadığı 2 gün Kardiyolar ile desteklenmesi gerek
Sistem ve tekrarlar şöyle ilerliyor: AĞIR HİPERTROFİ,GÜÇ,PATLAYICI GÜÇ
PZTS-CAR-CUM
Squat(5x6-1x4-1x2)
Deadlift(5x6-1x4-1x2)
Bench Press(5x6-1x4-1x2)
Barbell Row(5x6-1x4-1x2)
Shoulder Press(3x6-1x4)
Lateral&Rear Raise(3xP)
Herhangi bir Curl&Triceps Hareketi(4x8-1x6)
SAL-PERS
Karın egzersizleri
3 Hareket+Süper Set = 4 set 10 tekrar
Kondisyon koşusu veya bisiklet.
1-Sistem 3 gün şeklinde olacağı için yoğun hayatı olan arkadaşlar için de iyi olabilir
2-Hem güç kazanımı hem hipertrofi ağırlıklı bir antrenman olacaktır.
3-Zor bir programdır,süresi uzun sürebilir
4-Temel atılmadan direk girişilmesi pek uygun değildir
5-Sert bir beslenme düzeneği olması gerek
6- Ağırlık çalışmasının olmadığı 2 gün Kardiyolar ile desteklenmesi gerek
Sistem ve tekrarlar şöyle ilerliyor: AĞIR HİPERTROFİ,GÜÇ,PATLAYICI GÜÇ
PZTS-CAR-CUM
Squat(5x6-1x4-1x2)
Deadlift(5x6-1x4-1x2)
Bench Press(5x6-1x4-1x2)
Barbell Row(5x6-1x4-1x2)
Shoulder Press(3x6-1x4)
Lateral&Rear Raise(3xP)
Herhangi bir Curl&Triceps Hareketi(4x8-1x6)
SAL-PERS
Karın egzersizleri
3 Hareket+Süper Set = 4 set 10 tekrar
Kondisyon koşusu veya bisiklet.