Piramit Sistemmi Yoksa Sabit Setmi ?

[lehman4499]

Arkadaşlar çalışmalarımızda Piramit Sistemmi (12-10-8-6 Tekrar) mı yoksa Sabit Tekrar(8/10) ilemi Çalışmalıyız ?

 

[Nacar]

Kardeşim piramit sisteminin de sabit çalışmanın da yeri farklı. Antrenman dönemlerine göre ikiside tercih edilebilir. yeni başladıysan sabit tekrar gitmeni öneririm fakat biraz spor geçmişin varsa piramit sistemini kullanabilirsin. ağırlık arttırmada ve güç kazanmada etkili bi yöntemdir.

 

[M.Akif Mızrak]

bence her ikisini de kullanmalısın. gelişimin yavaşladığında sistemi değiştirip diğer yönteme geçebilirsin.
ben piramit, ters piramit, sabit sistem üçünü de kullandım en çok gelişim sistemi değiştirdiğim zamanlarda oldu. ama bi programı en az 2 ay yap ki etkisini göresin.
dipnot olarak belirteyim, ters piramit sistemde hacimde diğerlerinden daha az gelişim olsa da güçte bariz bir artış sağladım, arkasından da sabit sisteme geçtiğimde hacimde çok güzel artış oldu.

 

[can büyükelyas]

Sevgili dostum her sistemin yeri ayrıdır. Mevsime göre bünyeye göre amaca göre değişir. Kişisel bilgilerini yazarsan daha spesifik cevaplar alabilirsin.

 

[lehman4499]

Sevgili dostum her sistemin yeri ayrıdır. Mevsime göre bünyeye göre amaca göre değişir. Kişisel bilgilerini yazarsan daha spesifik cevaplar alabilirsin.

5 Kilo fazlam var ilk önce onu vereceğim sonra vücudu şekillendirmeye çalışacağim siz hangisini önerirsiniz

 

[can büyükelyas]

5 Kilo fazlam var ilk önce onu vereceğim sonra vücudu şekillendirmeye çalışacağim siz hangisini önerirsiniz

Ben şuan hipertrofi çalışıyorum genelde sabit tekrarlar sabit ağırlıkla çalışıyorum ancak tekrar tempomu azaltıyorum, bu aynı ağırlıkla daha zor antrenman yapmamı sağlıyor. Genelde kuvvet antrenmanlarımda piramit sistem yapıyorum ama 8 tekrardan başlayıp her et ağırlık arttırıp 2-3 tekrara kadar birer birer iniyorum. Kuvvet antrenmanlarımda 3-4 dakika set arası hipertrofi antrenmanlarımda 45-60 sn set arası bekliyorum. Kuvvet antrenmanlarımda 2 ölçek preworkout kullanıyorum ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. vücudun şekillenmesi için gerekli antrenman sistemi diye birşey yoktur. Gerekli beslenme diye birşey vardır. Düzgün besleniyorssan eğer piramitte yapsan droplasan da süperlesen de ters piramitlesen de vücudun şekillenir.