Sevgili dostum, Hipertrofi dönemindeysen İncline dumbbell press, cable crossover, reverse grip barbell bench press ve dips yeterlidir. Dips dışındakiler 8-12 tekrar aralığı ve eksantrik kasılmalı yani hareketin negatifi çok çok yavaş. Dips çıktığı kadar çıksın. 12 tekrardan fazla çıkıyorsa ağırlık kemeri kullanabilirsin. Tercihen iki üç göğüs antrenmanına da decline dumbbell pull over ekleyebilirsin. Square chest dediğimiz kare göğüs istiyorsan Cable crossover'ı press şeklinde de yapabilirsin. Kuvvet dönemindeysen barbell bench press , flat dumbbell fly, decline dumbbbell bench press ve low cable fly yeterlidir. Tekrar aralığı 2-6 ortalama tempoda kaldırıp indireceksin. Öncelik beslenme sonra dinlenme ve en son atrenman gelir bilgin olsun. Bu nedenle hareket türüne bu kadar takılma. Fikir versin diye yazdım.
