Omuz ve Sırt Programı

[Winsoft]

Merhaba ben omuz ve sırt programımı iyi gelmediği için değiştirmeyi düşünüyorum sırtta max. 5 omuz ise max. 6 hareket olacak şekilde yapmayı düşünüyorum en etkili olabilecek hareketleri önde tutarak yardımcı olursanız sevinirim.

-Mevcut Program:

Omuz:​

-Back press
-Front press
-Leaning lateral raise
-Overhead front raise
-Reverse machine fly
-Machine shrug

Sırt:​

-Grip machine lat pulldown
-Lat pulldown
-Straight arm pulldown
-Seated cable row
-Row machine
-Hyperextension

 

[egeabartok]

Bir böge için 6 hareket mi? Kim öneriyor sizleri bunu?

 

[Winsoft]

4 omuz+ 2 trapez şeklinde olacak.

 

[egeabartok]

Göğüs ve omuz itiş antrenmanı olduğu için arka kol da koymanı öneririm. PPL antrenmanı olarak yapsan hiç yoktan iyidir. Omuza 3 ana hareket + 1 trapez yapsan da çok iyi gelişim elde edilir. Bir bölgeye senin dediğin kadar yapmak çok fazla.

 

[Winsoft]

Göğüs çalıştıktan sonra zaten arka kol da yapıyorum omuz ile bacak yaptığım için araya ekstra bir şey daha katmıyorum omuzda 5-6 hareketin (trapez dahil) iyi olduğu görüşündeyim bir çoğu kişi de böyle çalışıyor bildiğim kadarıyla

 

[Eyüp Baykara]

Şu programı deneyebilirsin. Chest + Shoulder + triceps

http://instagr.am/p/Bwefd-3DrvO/

 

[Winsoft]

Teşekkür ederim inceleyeceğim