Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol
Fitness Besin

Omuz Programi

CRONİK01

Forum Üyesi
Katılım
20 Ağustos 2019
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
29
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
84
Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)
-Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
-Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
-Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
-DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
-Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)
 
Fitness Besin
Üst