Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Omuz Programi

CRONİK01

Forum Üyesi
Katılım
20 Ağustos 2019
Mesajlar
6
Tepkime puanı
1
Ödüller
2
Yaş
29
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
84
Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)
-Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
-Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
-Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
-DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
-Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)
 
Üst