NEDEN BU KADAR HIZLI???

[kocyigit]

Yaş

26

Kilo (kg)

80

Spor Geçmişi

Ortalama 2 sene

Boy (cm)

175

Kol (cm)

37

Bel (cm)

92

Merhabalar.

Yaklaşık 1 ay olacak bulking yapmaya başlayalı ve 77kg ile başladım.
Beslenmem genel hatlarıyla temiz olduğu için clean bulk yapıyorum. Haftada 1 cheat meal yapıyorum.
Anlamadığım şey ise antrenmanım yüksek tempolu ağır olmasına rağmen kollar göğüs sırt vs hacim alacagına simit bölgem , üst karın vs vücut kısmım yağlanıyor direk.
Yani artık bu vücutla lanetlendiğimi flan düşünmeye başlıyorum. Ne yesem bu kadar hızlı yağlanacaksam ben kendimi resmen enayi gibi hissediyorum... motivasyon diplerde 3 kg almışım ama sanki çoğu yağ gibi...

 

[Eyüp Baykara]

Bulk da yağlanma olayi olur elbette. Ama ne yediğini de bilmek lazım.

 

[kocyigit]

Genel hatlarıyla
Sabah 5 yumurta (2 bazen 3 tüm)
10-12 zeytin
Shake (150 gram yulaf, muz , tarçın, çok az süt 4-5 kuru incir ve su)

Öglen 250 gram tavuk + pilav (pirinç veya bulgur duruma göre. Yağsız tuzsuz)
Akşamda öglenle aynı.
Antrenman öncesi bcaa sonrası whey protein içiyorum.
Günlük su tüketimi mükemmel. 3 litrenin altına hiç inmiyorum

Bazen öğünlerde 1 kaşık zeytinyağı içiyorum.
Nerde yanlış yapıyorum???

 

[oguz uslu]

ölçüm varmı ? yoksa sen kendıne göremi böyle diyorsun...
belkide kaslanmışsındır bır mıktarda yag olmuştur..

 

[Nurettin Olgun]

Merhaba,

1.) Hacim dönemindeki yağlanma normaldir , diyelim 8 kğ aldık.Bunun 4 kğ yağ , geri kalan 4 kğ kas olarak yansıyacak.

2.) Yağlanmadan hacim alınır mı.? Evet Fakat biraz uzun sürer ve sürekli kaloriler boğuşmak bir noktadan sonra bunaltıcı olur , klasik yöntemlerle hacim almak daha basit.

3.) Bel bölgesindeki yağlanma çok aşırı diyorsan.! Yulafı 50 gram düş , yerine tavuk göğsü ekle , günlük 3 bardak yeşil çay tüket.Bu yağ oluşumunu engeller , tabi bide izin öğünlerinde basit karbonhidrat kullanma.! Eşit kalori , fakat daha geç sindirilen türden besinler olsun.

4.) Sana ilk etapta önerdiğim antrenman şekline göre , göğüs ve kollarının şimdiden fark yaratması gerekirdi.Kaytarıyor olmayasın

Şimdi gelelim benim sorularıma

Çalıştığın ağırlıklarda artış oldu mu.?

Çalıştığın gün sonrası kaslara onarım için süre tanıyor musun .?

 

[kocyigit]

Merhaba,

1.) Hacim dönemindeki yağlanma normaldir , diyelim 8 kğ aldık.Bunun 4 kğ yağ , geri kalan 4 kğ kas olarak yansıyacak.

2.) Yağlanmadan hacim alınır mı.? Evet Fakat biraz uzun sürer ve sürekli kaloriler boğuşmak bir noktadan sonra bunaltıcı olur , klasik yöntemlerle hacim almak daha basit.

3.) Bel bölgesindeki yağlanma çok aşırı diyorsan.! Yulafı 50 gram düş , yerine tavuk göğsü ekle , günlük 3 bardak yeşil çay tüket.Bu yağ oluşumunu engeller , tabi bide izin öğünlerinde basit karbonhidrat kullanma.! Eşit kalori , fakat daha geç sindirilen türden besinler olsun.

4.) Sana ilk etapta önerdiğim antrenman şekline göre , göğüs ve kollarının şimdiden fark yaratması gerekirdi.Kaytarıyor olmayasın

Şimdi gelelim benim sorularıma

Çalıştığın ağırlıklarda artış oldu mu.?

Çalıştığın gün sonrası kaslara onarım için süre tanıyor musun .?

Hocam attığın mesajlar görünmüyor gelen kutumda. Yanlışlıkla sildim sanırım.

Ağırlıklara gelince evet artış oldu. Kol antrenmanında olsun sırtta olsun. Tekrarları azalttım iyice. 6-8 tekrar yapıyorum ama düzenli bir programa geçemedim. Savaş hocanın bulking 1 veya 2 yada başka bi program yapsammı karar veremedim bir türlü.
Aynada bakınca kendimde değişim ufak tefek hissediyorum ama gel gelelim mezuro ile ölçerken özellikle kolda hepi topu yarım cm oynamış.

İşim dolayısıyla ard arda günler gitmek zorunda kalıyorum antrenmana. Buda biraz sıkıştırıyor beni.

 

[kocyigit]

ölçüm varmı ? yoksa sen kendıne göremi böyle diyorsun...
belkide kaslanmışsındır bır mıktarda yag olmuştur..

Hocam başlangıç ölçüsü almadım.
Kollarımı ve belimi biliyorum bir tek.
Göğüs bölgemde ve omuzlarda gözlen görülür değişim hissediyorum ama acelemi ediyorum acaba bilemedim. 1 ayda bu kadar yağlandım. 4-5 ay yapıp yağlanıp kas olarak hacim alamayacam diye korkuyorum. Piskolojik mevzu biraz aslında. Motivasyon ve düzenli programlara ihtiyacım var.

Savaş hocanın bulking 1 i uygulayacak kadar zamanım olmuyor salonda. Geçen bi gögüs gününü denedim 2,5 saati buldu nerdeyse. Neden uzun sürdü anlamadım.

 

[oguz uslu]

ölçü derken......................... "degişim degerleri...." diye bir konu actım...ekledigiım bır dosya var ona bır bak
onun gibi bir sey kast ettım... orda her sey kendını belli edıyor... son ayda 1.2 kg vermış görunurken...
o tabloya göre 3kg yag verıp 2 kg kas almış görunuyorum... tartı seni yanıltmasın...

 

[Nurettin Olgun]

Tüm vücut mu çalışıyorsun .?
Yada bölgesel mi.?

Ağırlıklarda artış olduysa doğru yolda , yerinde sayıp veya geriliyorsan yanlış yoldasın demektir.

Ki böyle bir durum söz konusu değil , yani artış olumlu yönde , yanlış olan bişey yok.

Gelişim 1cm bile olsa kazançtır , bu üzerinde lanet var demek değildir.

Her insanın metabolizma hızı farklı ve genetik farklılıklar , spor branşlarında avantaj sağlıyor.Yalnız bu genetiği iyi olan gelişiyor , kötü olan yerinde sayıyor anlamına gelmiyor.

Gerileme ve ağırlıklarda düşüş ara verme dönemlerinde olur.Oda hamlık ağrısı, verilen araya bağlı olarak , 2,3 hafta adaptasyon süreci demek.

 

[Nurettin Olgun]

Hocam başlangıç ölçüsü almadım.
Kollarımı ve belimi biliyorum bir tek.
Göğüs bölgemde ve omuzlarda gözlen görülür değişim hissediyorum ama acelemi ediyorum acaba bilemedim. 1 ayda bu kadar yağlandım. 4-5 ay yapıp yağlanıp kas olarak hacim alamayacam diye korkuyorum. Piskolojik mevzu biraz aslında. Motivasyon ve düzenli programlara ihtiyacım var.

Savaş hocanın bulking 1 i uygulayacak kadar zamanım olmuyor salonda. Geçen bi gögüs gününü denedim 2,5 saati buldu nerdeyse. Neden uzun sürdü anlamadım.

Dinlenme süreleri uzun geliyorsa , 90 saniye yerine 60 saniye dinlen ve set arasında dinlendiğin süre içerisinde 120 saniye kardiyo yap