Ne kadar protein alamalıyım

[murteza efe]

Yaş

15

Kilo (kg)

59

Spor Geçmişi

3

Boy (cm)

164

Merhaba bilgilerim zaten yazıyor zaten kaslı bir vücudum var fakat daha fazlasını istiyorum birde günde dinlenmelerle beraber 2-3 saat sporum sürüyor dinlenme olmadan 1,5-2,5 saat falan sürüyor ne kadar protein almalıyım yararlı cevap yazanlardan şimdiden ALLAH (c.c) Razı olsun

 

[H4KURT]

Spor yapan bireyler vücut ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar (gram olarak tabi) protein tüketmeli.
Ayrıca ne tür bir çalışma sisteminiz var ? 2 - 3 saat spor bana fazla geldi gibi.

 

[murteza efe]

Spor yapan bireyler vücut ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar (gram olarak tabi) protein tüketmeli.
Ayrıca ne tür bir çalışma sisteminiz var ? 2 - 3 saat spor bana fazla geldi gibi.

şu anda programı yazamam fakat 10 un üstünden spor haraketim olduğunu biliyorum herhalde 22 tane haraket falan vardır

 

[murteza efe]

Spor yapan bireyler vücut ağırlığının 1.5 - 2 katı kadar (gram olarak tabi) protein tüketmeli.
Ayrıca ne tür bir çalışma sisteminiz var ? 2 - 3 saat spor bana fazla geldi gibi.

birde sitelerde hesapladığımda hep 180g almam gerektiği falan çıkıyor neden?

 

[EserBey]

kendini dene baktın ağrin cok arttır benim bellidir off günleri 200 spor günleri 200-230 gram arası

 

[Eyüp Baykara]

Spor saati çok uzun 40 bilemedin 60 dakika geçmesin.

Muhtemelen zayıf ve kaslı görünüm vardır ve bu kadar spor zamanına iyice kas kaybı yaşarsınız.

O yüzden bulk dönemine girip güzelce büyüme yaşayın sonra define olup hacim kazanırsınız. Onun dışında protein miktarı kilonun 2 katı kadar alabilirsin mesela 150 grama kadar çıkabilirsin.

 

[EserBey]

O yüzden bulk dönemine girip güzelce büyüme yaşayın sonra define olup hacim kazanırsınız. Onun dışında protein miktarı kilonun 2 katı kadar alabilirsin mesela 150 grama kadar çıkabilirsin.

başkan ben 5.yılıma girdim Vgde antrenman sürem hiç 2 saat altına düşmedi 2 veya 2 saat 30 dakika şu aralar yazın 3 saat 3.30 atıyordum ama aşırı kalori alıyordum ve temiz kalori 5-6 k kalori kesin alıyordum

 

[Eyüp Baykara]

başkan ben 5.yılıma girdim Vgde antrenman sürem hiç 2 saat altına düşmedi 2 veya 2 saat 30 dakika şu aralar yazın 3 saat 3.30 atıyordum ama aşırı kalori alıyordum ve temiz kalori 5-6 k kalori kesin alıyordum

Gerçekten merak ettim öğünlerinizi

 

[H4KURT]

birde sitelerde hesapladığımda hep 180g almam gerektiği falan çıkıyor neden?

Kilonuz eğer 59 kilo ise 120 - 130 gram protein tüketmelisiniz.

 

[EserBey]

Gerçekten merak ettim öğünlerinizi

sabah 05:00 de uyanıyordum sırf fazla kalori almak için günde 7-8 saat uyuyordum genellikle akşam 21.00 23:00 aralığında yatıyordum genellikle 10 oluyordu bu saatler her 3 4 saate bir mideye yemek sokuyordum gıdalarım genellikle basmati pirinç yulaf siyah pirinç pirinç patlağı karabuğday greçka protein çeşit çeşit tüketirdim dana karaciğer sakatat tüketmeye çalışırdım her gün 200 250 gram kolestrol yüksek tutmak için cünkü bana testestoron sağlıyordu hindi tavuk olurdu genellikle her öğün 100 300 gram sebze tüketirdim günlük lif 80-50 gram arası alırdım sebze cok severim kısacası idmana kadar gömerdim temiz besinleri bilgisayar geçince atiyim tam listeyi