Nasıl Kilo Alabilirim, Kas Kütlemi Nasıl Arttırırım?

[ciko]

[video=youtube;-kwCrR7exJ8]http://www.youtube.com/watch?v=-kwCrR7exJ8&index=16&list=PLCJ1UL5ebCUE8SKcJutftcCa pmWrs-bWb[/video]

 

[dreamsman123]

Yeni Başlayanlarda Kilo Artışı Süreci

Selamun Aleykum Arkadaşlar
Ben bu spora yeni basladim ve hocamizin bulking programini uyguluyorum haftada 4 gun
Beslenme iste haftanin 5 gunu 300er gram tavuk sabit olmak uzere cesitli karb.larla destekliyorum haftasonu iste tavugun yerini balik aliyor
Sorum Şu:
Beslenmeme spordan oncekine gore cok dikkat etmeme ve sporumu yapmama ragmen suan 3-4 hafta oldu ve hala aynada ve tartida en ufak bi artis goremiyorum ve buda motivasyonumu yok ediyor. Sizce ne yapmaliyim
Boy:173
Kilo:56
Yaş:18

 

[midi]

Selamun Aleykum Arkadaşlar
Ben bu spora yeni basladim ve hocamizin bulking programini uyguluyorum haftada 4 gun
Beslenme iste haftanin 5 gunu 300er gram tavuk sabit olmak uzere cesitli karb.larla destekliyorum haftasonu iste tavugun yerini balik aliyor
Sorum Şu:
Beslenmeme spordan oncekine gore cok dikkat etmeme ve sporumu yapmama ragmen suan 3-4 hafta oldu ve hala aynada ve tartida en ufak bi artis goremiyorum ve buda motivasyonumu yok ediyor. Sizce ne yapmaliyim
Boy:173
Kilo:56
Yaş:18

4 hafta olmus ve degisikl yok diyorsun o zaman %10 arttir kaloriyi

 

[dreamsman123]

biraz daha gaz bas diyosun yani?
ilk ay ne beklemeliyim ?

 

[Sametbarış]

video hata veriyor eror

 

[hunemre]

Savas cebeci bulking programi ve yemek programi yaz izle uygula pisman olmazsin.

 

[ako7]

Ustalar öncelikle selamın aleyküm yaşım 17 boy 1.84 kilo 72 biraz boya göre kilo az önerileriniz nelerdir yardım edermisiniz..

 

[thrasher]

Forumda yazılanları okumanı tavsiye ederim.

 

[berkan212]

Merhaba ben kilo ve kas kutlemo geliztirmek istiyrm

 

[!! Ergin !!]

Video link kırık