Hacim Antrenmanı, yani kas kütlesini artırmaya yönelik çalışma yapmak çok daha iyi sonuç verir. Öncelikle vücudunuzun şekle girmesini sağlar ve bunun olmasını hızlandırır. Daha hızlı kalori yakarsınız ve siz dinlenirken bile kalori yakmaya devam edersiniz.
Benim görüşüme göre ağırlık çalışmalarını günlere bölün.
Örnek: Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık günleri olsun. Ya da araya bir gün dinlenme olacak şekilde günleri siz de belirleyebilirsiniz tabi
Her gün iki kas grubunu çalıştıracak şekilde çalışma yapılabilir. Fakat o gün çalışılan iki kas grubunda ilki, ikincisini etkileyecekse verim düşer.
Örneğin 1.göğüs ve 2.arka kol çalışırsanız. Göğüs çalıştığınızda arka kolu da etkileyeceği için arka kol çalışmasına geçtiğinizde verim düşecektir.
Bu nedenle Bir gün Göğüs ve ön kol çalışabilirsiniz.
diğer bir gün sırt ve arka kol ve bir diğer gün de bacak omuz şeklinde.
Geriye iki gün kalıyor o iki günden birinde de HIIT yapabilirsiniz.
Güç olayına gelecek olursak, kasların antrenmandan önce çabuk kullanacağı enerjiye ihtiyaç olur. Açken yaparsanız (yani 5-6 saat aç kalınmışsa) ya da sabah kahvaltı yapmadan yaparsanız, gücünüz düşük olacaktır. Antrenmandan yaklaşık iki saat önce kaliteli karbonhidrat almanız ağırlık çalışmasında gücünüze olumlu yönde etki eder. Vücudunuzun. ihtiyacı kadar karbonhidrat alın, mesela yulaf ezmesi gibi, ya da bulgur vs...
kaliteli karbonhidrattan bahsediyorum.
Kasların şişmesi ve güçlenmesi için spordan belli bir zaman önce asıl önemli olan karbonhidrattır. Kasların onarımı ve büyümesi için de asıl ihtiyaç olan proteindir.
Spor esnasında da su kaybı çok olur bu nedenle hareket aralarında yudum yudum su tüketilmesi yararlı olacaktır.
Ağırlık artırmak kolay değildir. Beslenme biçimine ve antrenman biçimine en uygun şekilde dikkat edildiğinde ağırlıklar zamanla ve azar azar artırılır.
Bu bilgiler doğrultusunda araştırma içersine girilip, gerekirse de uzmandan görüş alınıp, sakatlığa ve sağlık bozukluğuna fırsat vermeden spora devam edilir
Benim görüşlerim bunlardır. Umarım faydalı olur, iyi sporlar!
