Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Nasıl Antrenman Programı Yazabilirim

Onurta

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
26
Tepkime puanı
13
Ödüller
1
Yaş
24
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
arkadaşlar kendime nasıl program yazabilirim göğüsü çalıştıran bir sürü alet egzersizler var bunları nasıl belirlicem kaç saattir araştırıyorum bir sonuca varamadım yardımcı olacak varmı
 

tatar

Forum Üyesi
Katılım
11 Haziran 2014
Mesajlar
47
Tepkime puanı
56
Ödüller
1
Yaş
26
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
her kas grubu için bir çok hareket vardır, önem vermeniz gerekenler öncelikle temel hareketlerdir, göğüs için temel hareketlerde ağırlıkları artırmaya odaklanırsanız daha iyi kas gelişimi sağlarsınız, her kas grubu için temel hareketleri sıralayacak olursak:











 

Onurta

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
26
Tepkime puanı
13
Ödüller
1
Yaş
24
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
her kas grubu için bir çok hareket vardır, önem vermeniz gerekenler öncelikle temel hareketlerdir, göğüs için temel hareketlerde ağırlıkları artırmaya odaklanırsanız daha iyi kas gelişimi sağlarsınız, her kas grubu için temel hareketleri sıralayacak olursak:












ya kafamı karıstıranda bu mesela göğüste kaç hareket yapıcam mesela omuzda nasıl yapıcam arka omuz ön omuz vs. var tricepsde aynı sekılde bunun yuzunden antrenmanı karısık yapıorum hep moralım 0 resmen sporu bıraktıracak bana
 

tatar

Forum Üyesi
Katılım
11 Haziran 2014
Mesajlar
47
Tepkime puanı
56
Ödüller
1
Yaş
26
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
2 haftadır salonda calısıorum 4-5 aydır evde
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?
eğer bölgesel çalışmaya başladıysan da şöyle temel programlar vardır,

bunu ve diğer bölümlerini okumalısın ve salonda hoca veya bu işi bilen birilerinden faydalanmalısın: BODYWORKS - (Bölüm 01)

 

Onurta

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
26
Tepkime puanı
13
Ödüller
1
Yaş
24
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
salonda 1 aylık temel başlangıç programı söylemediler mi?
eğer bölgesel çalışmaya başladıysan da şöyle temel programlar vardır,

bunu ve diğer bölümlerini okumalısın ve salonda hoca veya bu işi bilen birilerinden faydalanmalısın: BODYWORKS - (Bölüm 01)

salondaki hoca birşey bilseydi buraya konu açmazdım :D saol bu işime yarar haftada 4 gün gidicem bu resimdeki örneğin tricepsteki tüm hareketleri yapıcak mıyız 1 antrenmanda
 

tatar

Forum Üyesi
Katılım
11 Haziran 2014
Mesajlar
47
Tepkime puanı
56
Ödüller
1
Yaş
26
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
salondaki hoca birşey bilseydi buraya konu açmazdım :D saol bu işime yarar haftada 4 gün gidicem bu resimdeki örneğin tricepsteki tüm hareketleri yapıcak mıyız 1 antrenmanda
tricepste 3 hareket var zaten, tricepste genel olarak 3-4 hareket, bicepslerde 2-3 hareket yapılır, kollar için önemli olan çalışma şekli ağır çalışmaktır tabi her kas grubu için farklı çalışma biçimleri var denebilir...
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
40
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
arkadaşlar kendime nasıl program yazabilirim göğüsü çalıştıran bir sürü alet egzersizler var bunları nasıl belirlicem kaç saattir araştırıyorum bir sonuca varamadım yardımcı olacak varmı
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.
 

Onurta

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
26
Tepkime puanı
13
Ödüller
1
Yaş
24
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
0
Sevgili dostum atrenman işine bu kadar anlam yükleme öncelik beslenmedir. Beslenmeni ve dinlenmeni kitabına uygun yaptığını varsayarak programına yardımcı olmaya çalışayım. Öncelikle kilon yağ oranın amacın ( yağ yakmak kuvvet hacim vs. )vs gibi kişisel bilgilerini yazmalısın. Sonrası için de kişisel bilgilerini yazdıktan sonra detaya gireyim ancak kaba taslak şu mantığı izlemen gerekiyor. Önce güçleneceksin; işte maksimum ağırlık 3-5 tekrar yok tekrar temposu şu vs..vs.. ihtiyacın olan tek şey squat ,barfiks ve deadlift. Yani birleşik hareketler bunlara overhead press ve dips de eklenebilir. Yeterince güçlendikten sonra sarkoplazmik hipertrofi çalışması gelecek bunun için de geliştirilmiş en iyi hipertrofi programı high intensity training (HIT) yapacaksın. (HIIT ile karıştırmayalım) ortalama 1,5 ay HIT 15 gün kuvvet çalışılacak sonra mola bu siklusu bir kaç sefer izleyeceksin. HIT için araya yukarıda yazılanların yanına üç beş izole hareket ekleyeceksin. Arada egolarını tatmin etmek için de bölgesel antrenman yapabilirsin. HIT için kullanacağın izole hareketler ile bölgesel antrenman yapmak farklı şeylerdir hem öyle yazmışşsın hem böyle yazmışşsın demeyin. Kişisel bilgilerini yazdıktan sonra tekrar konuşalım.

hacim için çalışıyorum beslenmeden yana sıkıntım yok bir tek bu antrenman programı kafamda sıkıntı yağ oranımı bilmiyorum ama suan tek ıstedıgım hacım kazanmak 61 kg yım boyum 168
 
Üst