Merkez bölge nedir ve neden önemlidir?

Sena

Forum Üyesi
17 Şubat 2017
365
119
43
İstanbul
Merkez bölge kasları göğüs kafesinin alt bölümü ile kalça kemiği arasındaki bölgeyi kapsar. Bu kasların babası six pack kaslarımızın altında bulunan Transversus Abdominis kasıdır.



İnsan vücudunun orta kısmını bir korse gibi sarar. Yaptığımız her egzersizin temelini oluşturur. Omurgamızdaki her türlü yükün dengelenmesini bu kaslar sağlar. Güçlü merkez kasları omurganın dengesini arttırır, sakatlanma riskini minimize eder, direncimizi arttırır, postürümüzü düzenler. Lordos (bel çukuru) kifoz (kamburluk), skolyoz (omurga eğriliği), bel problemleri gibi sıkıntıların arkasında çoğunlukla güçsüz merkez bölge yatar. Güçlü bir omurga ve sabit bir pelvis için merkez bölgenizi güçlendirmeniz çok önemli. Pelvisinizi sabit tutarak egzersizlerinizi yaparsanız eğer omurga sakatlanmalarının da önüne geçebilirsiniz.

Transversus Abdominis kası omurgaya flexion,


lateral flexion,


lateral rotasyon yaptıran kastır.


Kuvvetli, fonksiyonel transversus abdominis kası, ağır şeyler kaldırma sırasında beli korumak için takılan kemer gibi rol oynamaktadır. Lumbar bölgenin desteklenmesi ve stabilize edilmesinde aktif rol oynar. Bu kas genellikle direnç egzersizlerinde gelişir. Plank, side plank gibi...

Antrenmanlarınızı yaparken karın kaslarınızı aktif edip vücudu mümkün olduğunca sabit tutmanız çok önemli. Özellikle pilateste kullanılan nefes tekniği ve birçok hareketle bu kası güçlendirmek mümkün. Bel fıtığı problemi olan kişilere genellikle pelvis stabilizasyonu geliştirici egzersizler yaptırılır. Karın kaslarının, gluteus ve hamstring kaslarının güçlü olması önemlidir. Esnek bel ve arka bacak kasları da beldeki ağrıyı ve spazmı azaltacaktır...
 
Tepkiler: Bilge