Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Melatonin nedir

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
617
Ödüller
2
Yaş
33
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
49
IMG_3891.jpg

Melatonin Nedir?

Beyindeki epifiz bezinden özellikle geceleri karanlık ortamda salgılanan bir hormon olan melatonin normal vücut ritimlerini korumada büyük önem taşır. Melatonin üretimi yaşla birlikte düşer.
Yeterli bir melatonin salınımı için, karanlık ortamda uyunması gerekir. Melatonin her zaman karanlıkta sentezlenir ve kana salgılanır. Karanlık periyoda ne zaman girilirse o zaman üretilmeye başlanır ve de karanlık sürdükçe üretimi devam eder. Gün ışığı azaldıkça, beyinde yüksek miktarlarda üretilmeye başlanır; uykuyu desteklemek için gece boyunca yüksek kalır. Gençlerde ve orta yaşlı yetişkinlerde, üretilen melatonin miktarı 5-20 mikrogram kadardır.
Melatonin üretimi kışın artar, yazın ise azalır. Kışın güneş ışığının azalması, gecelerin uzun, gündüzlerin kısa olması melatoninin daha çok üretilmesine neden olur. Yazın ise ışığın artması, gözün ağ tabakasından hipofiz bezine iletilen ışığın çoğalması melatoninin üretimini azaltır

Melatonin, beynin tabanındaki epifiz bezinden doğal olarak salgılanır. Epifiz bezinin varlığı uzun zamandır biliniyordu, ama fonksiyonu 20. yüzyılın sonlarına kadar hala bir muammaydı. 1600’lerde, Fransız filozof Descartes, epifiz bezini, “ruhun makamı” olarak adlandırmıştı, çünkü, bir çokları duyguların oradan kaynaklandığına inanmaktaydı. Melatonin,epifiz bezinin pineolasitdenilen hücrelerinden salgılanır ve 45 yaşından sonra salgılanmasında azalma olur.
Melatonini Azaltan Diğer Faktörler
Stres, alkol, sigara, fazla kahve ve çay, bilgisayar başında uzun süre geçirilmesi, ışık, ses, yatmadan önce karnın tok olması gibi faktörler melatoninin azalmasına neden olur. Ayrıca depresyon ilaçları, uyku ilaçları ve beta blokerler de melatonin salgılanmasını azaltırlar. Uyurken ışığın söndürülmesi; TV’yi kapamak dışında fişlerin de çıkarılması gerektir. Ayrıca perdelerin kalın ve ışığı yansıtmayacak koyu renkte olmasına da dikkat edilmeli.

Melatonin Hormonu Ne İşe Yarar?

• Vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlar.

• Hücre yenileyici ve bağışıklık sistemini düzenleyici etkisi vardır. Bilinen en güçlü antioksidanlardan biridir. Melatonin vücuttaki tüm hücrelere girebilir. Hücre içerisinde melatoninin, hücrenin genetik kodunu taşıyan (DNA) hücre çekirdeğini özel bir biçimde koruduğu ve bu şekilde, hasara uğrayan hücrenin kendini tamir etmesine yardım ettiği ifade edilmektedir.

• American Journal of Physiology dergisinde, Aralık 2007’de yayınlanan bir yazı, melatoninin böbreklerde enflamasyonu ve oksidatif stresi düşürdüğünü, böylelikle organın zarar görmesini engellediğinden söz etmiştir. Melatoninin antioksidan etkileri, gözlere de yarar sağlamaktadır. Klinik bir çalışmada, melatoninin retinayı korumakta önemli bir rol oynadığını ve makula dejenerasyonunu geciktirdiği gözlemlenmiştir.

• Uyumadan 30-60 dakika önce melatonin alımının, uykuya dalma süresini kısalttığı ve uyku süresini uzatabildiği yönünde araştırmalar bulunmaktadır. Melatonin kapsül ve tablet olarak olarak alınabilmektedir. Dil altından alınan formu da vardır.

• Bazı araştırmalar, melatonin takviyelerinin jet lag’i tedavi etmek ya da uykuya dalma süresini kısaltmakta yardımcı olabileceğini söylese de, etkisi oldukça hafiftir. Birkaç küçük klinik çalışması, kısa süre kullanımlarda, melatoninin, uykuya dalma sürecini kısaltması, uyku saatlerini çoğaltması ve gün içindeki uyanıklığı geliştirmesinde, plasebodan daha etkili olduğu görülmüştür. 1992’de Claustrat, melatoninin, jet-lag’i nasıl hafiflettiği ile ilgili bir çalışma yürüttü. Kuzey Amerika’dan Fransa’ya uçan jet-lag’e fazlasıyla duyarlı olan sağlıklı gönüllüler üzerine çift kör bir çalışma uygulandı. Deneklerden bir grup 8 mg. melatonin, diğer grup ise plasebo aldı. Çalışma sonuçlarında, melatoninin doğu yakası uçuşlarında jat-lag’i hafifletmeye yardımcı olduğu görüldü.

• Melatoninin, uyku bozuklukları ve anksiyete ilaçlarından olan benzodiazepin ilaçları doz azaltılmasındaki yoksunluk semptomlarının azalmasına yardımcı olduğu ile ilgili bazı kanıtlar vardır. Melatonin benzodiazepin gibi davranmaz sadece vücuda, onun yokluğu ile ilgili yardımcı olur.

• Baltimore’daki Kennedy Krieger Institute’den Otizm tedavisinde uzman Dr. Andrew Zimmerman’a göre, çalışmalar otistik çocukların %70 gibi büyük bir bölümünün, uyku bozuklukları yaşadıklarını göstermektedir. Araştırmacıların raporlarına göre, melatoninin düşük dozlarının otistik çocuklara daha iyi bir uyku uyumaları ile ilgili yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda, gelişimsel yetersizlik (serebral palsi, otizm, ve zihin geriliği) yaşayan çocukların uykuya dalma süresini kısaltmaktadır. Nashville, Tenn’de, Vanderbilt University, Sleep Disorders Center’in yöneticisi Dr. Beth Malow, otizm teşhisli 4-10 yaş arası 11 gencin, küçük dozlarda melatonin ile daha hızlı uykuya dalıp daha uzun uyuduklarını söylemektedir.

• Şizofreni tanısı altındaki hastalar da, imsomnia gibi uykusuzluk sorunları yaşarlar. Bu sorunlara, uykuya dalmak ve uykuda kalmak da dahildir. PsychiatryMatters’da yayınlanan bir çalışma, insomnia yaşayan şizofreni hastaları için, reçeteli uyku ilaçlarının yan etkileri olmadan, melatoninin, daha etkin ve güvenli olduğunu göstermiştir. Schizophrenia Bulletin‘de 1990’da yayınlanan ilk çalışmaların birinde, melatoninin şizofreni ile ilişkili olduğu gözlendi. Çalışmanın yazarları, düşük melatonin düzeyli hastaların, aynı zamanda ventriküler genişleme, serebral apropi, bozuk bilişsel gelişim, ergenlik döneminde şizofreni başlangıcı, antipsikotik ilaçlara zayıf yanıt ve titreme, kasılma, yürüyüşte çarpıklık gibi ekstrapramidal semptomlar göstermektelerdir.

• Melatoninin rollerinden biri, stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini, stresin sebebi ne olursa olsun, yok etmektir. Stres, viral sızma, duygusal stres, ilaç etkili immünosupresyon ya da yaşlanma yoluyla olabilir. Hayvan çalışmalarında, melatoninin, fiziksel stresin etkilerini geriye çevirdiği görülmüştür. Deneysel bir çalışmada, laboratuar farelerine bir virüsün, ölümcül olmayan yüksek düzeyini enjekte edildi. Farelerden yarısına da sonrasında, melatonin zerk edilmişti. Deneyin bitiminde, her iki grup da, bağışıklık yanıtını inhibe ettiği ile bilinen, engelleme stres prosedürüne tabi tutuldular. 10 günün sonunda, melatonin ile tedavi edilmiş farelerin, kontrol grubun %6’sı ile karşılaştırıldığında, %82’si hala yaşamaktaydı.

• Yaşlanmak sadece bağışıklığın doğası ve humoral (sıvısal) bağışıklıkta değişiklikler yapmakla kalmaz, aynı zamanda hücresel bağışıklıkta da değişikliklere sebep olur. Bağışıklık sistemindeki yaşa bağlı bozulmalar ilk önce, 60 yaş civarında, plazma melatonin konsantrasyonunun azalması ile başlar. İmmün-yaşlanma denen bağışıklık sistemlerindeki yaşa bağlı düşüş, NK hücreleri, granülositler ve makrofajların fonksiyonel aktivitelerindeki düşüşler olarak karakterize edilir. Melatonin doğal ve hücresel bağışıklığı geliştirir. Melatonin, progenitör hücre üretmesi konusunda; NK hücreleri, granülositler ve makrofajları uyarır.

• Melatoninin kanser engelleyici bir ajan olduğuyla ilgili çok sayıda bilimsel araştırma bulunmaktadır. Melatoninin, anti kanser ajanlar ile anti-proliferatif ve sinerjetik etkisi, hem in vitro hem de in vivo çalışmalarla rapor edilmiştir. İn vitro ve hayvan çalışmaları, melatoninin anti-tümör etkilerinin anti-mikotik ya da immünomodülatör aktiviteden kaynaklandığını düşündürmektedir. Kanserin bir çok türü ile ilgili çalışmalarda, melatonin hem tek başına, hem de kemoterapi, radyasyon terapisi, hormon terapisi ya da immünoterapi ile birlikte kullanılmıştır. Çalışmalar, ilerlemiş akciğer kanseri ve melonoma gibi tedavi edilemeyen belirli kanser türlerinde, hastanın yaşam süresini uzattığı ve kalitesini geliştirdiğini göstermiştir. Radyasyon genellikle anemiye sebep olur. Melatonin, trombosit üretimini canlandırarak, kanser hastalarında düşük trombosit sayımı ve anemiyi etkin bir biçimde tedavi ettiği görülmüştür.

• Çeşitli çalışmalar, düşük melatonin düzeylerinin göğüs kanser riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. 17 Ekim 2001’de Journal of the National Cancer Institute’de, melatonin düzeylerinin genelde en yüksek olduğu 01.30 civarında uyuyamayan kadınlar arasındaki göğüs kanseri riskinin önemli artışı üzerine iki çalışma yayınlanmıştı. Laboratuar çalışmalarında, melatonin eksikliğinin belirli göğüs kanseri hücrelerinin büyümesini canlandırdığı, hücrelere melatonin verildiğinde de büyümenin yavaşladığı görülmüştür. Bir başka küçük çalışmada ise, göğüs kanserine karşı tamoksifen alan ve hiçbir gelişme göstermeyen kadınlara melatonin takviyesi yapmanın, tümörlerin %28 oranında küçülmelerine sebep olduğunu göstermiştir.
 
Son düzenleme:

sermeren

Forum Üyesi
Katılım
5 Şubat 2015
Mesajlar
131
Tepkime puanı
24
Ödüller
1
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
ben kullanıyorum.
3mg. ayda 10 defa falan alıyorum. genelde gece spordan geç gelip sabahın köründe kalkmam gereken günlerde kullanıyorum. muhtemelen fazla kullanmak bagımlılık yapıp uyku düzenini bozacaktır. benim başka çarem yok maalesef
 

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
617
Ödüller
2
Yaş
33
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
49
ben kullanıyorum.
3mg. ayda 10 defa falan alıyorum. genelde gece spordan geç gelip sabahın köründe kalkmam gereken günlerde kullanıyorum. muhtemelen fazla kullanmak bagımlılık yapıp uyku düzenini bozacaktır. benim başka çarem yok maalesef

Dr. Tavsiyesi mi ? Kendiniz mi karar verdiniz takviye almaya.? Fazla kafein almayın , öğrenci misiniz.?

Gece yatmaya yakın az bir miktar karbonhidrat alın ve 1 kase yoğurt.Uyku problemini çözer , ekstra Dr.Tavsiyesi değilse kullanmayın.Vücudun doğal düzenini bozan her şey bağımlılık yaratır.Tıpkı ülkemizde bilinçsizce kullanılan antibiyotikler gibi.Ihlamur 'da bu konuda yardımcı olacaktır.

Akşamları yapılan idman yorgunluğu daha çok insanın uykusunu getirir.Sizde tam tersi olmuş. :)
 

sermeren

Forum Üyesi
Katılım
5 Şubat 2015
Mesajlar
131
Tepkime puanı
24
Ödüller
1
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Dr. Tavsiyesi mi ? Kendiniz mi karar verdiniz takviye almaya.? Fazla kafein almayın , öğrenci misiniz.?

Gece yatmaya yakın az bir miktar karbonhidrat alın ve 1 kase yoğurt.Uyku problemini çözer , ekstra Dr.Tavsiyesi değilse kullanmayın.Vücudun doğal düzenini bozan her şey bağımlılık yaratır.Tıpkı ülkemizde bilinçsizce kullanılan antibiyotikler gibi.Ihlamur 'da bu konuda yardımcı olacaktır.

Akşamları yapılan idman yorgunluğu daha çok insanın uykusunu getirir.Sizde tam tersi olmuş. :)
Doktor tavsiyesi ile antidepresan içerikli uyku ilacı kullanıyordum. Onu bırakıp "doktor tavsiyesi" almadan saf melatonin almaya başladım. Bu şekilde vücuda daha az zarar verdiğimi düşünüyorum. Uyku sorununu 10 yıldır falan çekiyorum, öğrenci değilim. Reklamcıyım. Her türlü doğal yöntemi denedim sonuç alamadım. Sporda ise dediğiniz gibi genelde spor sonrası insanın uykusu gelir ben de tam tersi. Bunun sebebi ise genetiksel biyolojik saat durumu ile alakalıymış. Artık genlerine sahip olduğum atalarım mağaranın kapısını mı bekliyormuş geceleri napıyor bilemiyorum :)

Ayrıca süt, yoğurt vs. de uykumu getirmek bir yana uykumu kaçırıyor. Bunu da doktoruma danıştığımda birçok kişinin bunu yaşadığını söylemişti.
Kısacası şu an için daha iyi bir yöntem bilemiyorum. Ama en azından melatonin diğer antideprasan uyku ilaçlarına göre daha saf, daha az zararlı.
Not: Anti deprasan için reçete gerekli melatonin için değil. Buradan bile farkı anlayabilirsiniz.
 

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
617
Ödüller
2
Yaş
33
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
49
Doktor tavsiyesi ile antidepresan içerikli uyku ilacı kullanıyordum. Onu bırakıp "doktor tavsiyesi" almadan saf melatonin almaya başladım. Bu şekilde vücuda daha az zarar verdiğimi düşünüyorum. Uyku sorununu 10 yıldır falan çekiyorum, öğrenci değilim. Reklamcıyım. Her türlü doğal yöntemi denedim sonuç alamadım. Sporda ise dediğiniz gibi genelde spor sonrası insanın uykusu gelir ben de tam tersi. Bunun sebebi ise genetiksel biyolojik saat durumu ile alakalıymış. Artık genlerine sahip olduğum atalarım mağaranın kapısını mı bekliyormuş geceleri napıyor bilemiyorum :)

Ayrıca süt, yoğurt vs. de uykumu getirmek bir yana uykumu kaçırıyor. Bunu da doktoruma danıştığımda birçok kişinin bunu yaşadığını söylemişti.
Kısacası şu an için daha iyi bir yöntem bilemiyorum. Ama en azından melatonin diğer antideprasan uyku ilaçlarına göre daha saf, daha az zararlı.
Not: Anti deprasan için reçete gerekli melatonin için değil. Buradan bile farkı anlayabilirsiniz.
Çok fazla PC'de zaman geçiyorsun.Reklamcı olduğuna göre , anti depresan ilaçların da etkisi olabilir." Ihlamur " En geleneksel ve etkili yoldur.

Her 60 dakika da 15 dakika PC'den uzaklaşıp ayakta turlayın.Hafta sonları eve kapanmak yerine , doğada yürüyüş yapın.Piknik , kamp v.b

Müzik dinleyip , kitap okuyun.Resim çizmeyi severseniz Buda etkili bir yöntem.

Yani hayatın gerçekliklerinden uzaklaşmak her zaman insanı ruhsal açıdan rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Stres düzeyinizin yüksek olduğu zamanlarda ise kick boks, boks gibi sporlara yönelin.Kum torbası candır. :)

İster İnan , ister inanma bütün negatif enerjiyi alıyor.İdman sonrası duştan Sonra yeniden doğmuş gibi pozitif bir enerji ile doluyor insan.Ben çok seviyorum kum torbası ile oynamayı bütün nefret ettiğim insanları gözümde canlandırıp bütün öfkemi kum torbasından çıkarıyorum.Böylece kimseye zarar vermeden öfkemi kontrol altına alıyorum.

" İdman sonunda Yenilen ben , kazanan kum torbası oluyor. ;) "

Benim idmana gitmem gerekiyor.Geçmiş olsun sağlıcakla kalın.
 
Üst