Kategoriler
Fitness Bilim Akademi
Akademi Hakkında
Günlük / Log
Başarı Hikayeleri
Kadınlara Özel
Soru & Cevap
Kadınlara Özel
Yağ Yakma & Sıkılaşma
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenman
Atletik Performans
Antrenman Programları
Sağlık
Soru & Cevap
Fitness Anketleri
Anatomi ve Kas Bilimi
Sağlık
Diğer Branşlar
Diğer Konular
Bunları Biliyor musunuz ?
Dövüş Sporlar
Güç Sporları
Futbol ve Diğer Spor Dalları
Pilates
Makaleler
Antrenman/a>
Beslenme
Egzersizler
Kilo Verme
Sağlık
Kadınlara Özel
Supplementler
Beslenme ve Diyet
Soru & Cevap
Hacim Kazanmak
Yağ Yakmak
Yemek Tarifleri
Beslenme
Beslenme Programları
Supplementler
Soru & Cevap
Supplementler
Protein tozları
Performans Arttırıcılar
Üyelere Özel
Tanış & Kaynaş
Geyik & Eğlence
Motivasyon
Özel Günler & Kutlamalar
Hakkımızda
Bize Ulaşın
Yardım
Giriş Yap
Kayıt Ol
Neler Yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Menü
Forumlar
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Neler Yeni
Yeni Mesajlar
Son Etkinlikler
Gruplar
Search groups
Upcoming events
Zaman Tüneli
Yaklaşan Hedefler
Geçmişte Ara
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Menü
Giriş Yap
Kayıt Ol
Uygulamayı Yükle
Yükle
Konuya cevap cer
Forumlar
Makaleler
Antrenman
Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi
Hoşgeldin!
Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.
Şimdi Kayıt Ol!
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Mesaj
<blockquote data-quote="Eyüp Baykara" data-source="post: 54993" data-attributes="member: 1"><p>Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam edebilir. O halde durduğumuz kadar hareket edelim!</p><p></p><p>İlk şey: Eğer ağrılar sizin için kronik bir şeyse, bir doktora gitmeniz gerekebilir.</p><p></p><p>Onun dışında size yardımcı olacak birkaç hareket ve tavsiyem var!</p><p></p><h2>Boyun ve Sırt ağrısına nasıl son verebiliriz.</h2><h3>1. Köpük Rulosu</h3><p></p><p>Köpük rulosunu sırtınızın altına koyarak vücudunuzu yukarı ve aşağıya kaydıracak şekilde yavaşça hareketi yapıyoruz ve sırtımızın rahatladığını hissediyoruz. Bu hareketi 1-2 dk aralığında yapabilirsiniz.</p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/kopuk-rulosu.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><h3>2. Germe</h3><p></p><p>Vücudunuzu gevşetmek için güzel bir hareket olarak sizlere sunacağım. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapmanız gerekmektedir.</p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/germe.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Sırtınız biraz yuvarlanmış halde, sırtınızı kemerli hale getirin, karınlarınızı yukarıya ve aşağıya doğru çekin, omuzlarınızı kaldırın ve başınızı indirin. İstediğiniz şekilde tekrarlayın.</li> </ul><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/boyun-germe.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Dik durun, bir elinizi başınızın üst tarafına koyun, dirseğiniz bükülmüş halde durun. Yavaşça başınızı omzuna doğru yana doğru çekin.</li> </ul><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/one-germe.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Kafanızın arkasına sarılı olarak, iki elinizde bir havlu tutarak ayakta durun veya dik oturun. Nazikçe başınızı öne ve arkaya çekin.</li> </ul><h3>3. Egzersiz</h3><p></p><p>Kabul edelim: Boyun her gün zorlanır. Kafanın ağırlığı zaten bir bowling topu kadar! Bir bowling topunu günde 16 saat kolunuzla tutmayı hayal edin – bu zor! Boyun ağrısını azaltmanın en iyi yollarından biri, kasları güçlendirecek bazı egzersizler yapmaktır. Aynı zamanda bu bölgeye kan akışı sağlamaktır. (Daha fazla kan oksijene eşittir, daha fazla oksijen daha hızlı toparlanma demektir!) Bunun için programa uygun egzersizler sizi rahatlatabilir.</p><p></p><h3>4. Su İçin!</h3><p></p><p>Daha önce duymuşsunuzdur ve tekrar duyacaksınız: Su içmelisiniz! Sık sık boğaz ağrısı ya da üst sırt ağrısına bağlı düzenli baş ağrısı yaşıyorsanız, susuzluk neden olabilir. Bol bol su için. Unutmayın su hayattır!</p><p></p><p>Bir sonraki makalede görüşmek üzere, sağlıkla kalın.</p><p></p><p><strong>Eyüp Baykara.</strong></p><p></p><p>Kaynak</p><p><a href="http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches">Neck Stretches</a> <a href="http://www.painneck.com/blog/dehydration-neck-pain/">Dehydration and Neck Pain - Pain Neck</a> <a href="http://www.spine-health.com/video/video-why-exercise-important-neck-pain">Video: Why Is Exercise Important for Neck Pain?</a></p><p></p><p></p><p></p><p><a href="https://www.fitnessbilim.com/blog/masa-basi-calisanlarin-yapmasi-gereken-4-egzersiz-hareketi/">Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi</a> isimli makale <a href="https://www.fitnessbilim.com/blog/author/eyup-baykara/">Eyüp Baykara</a> tarafından yazılmıştır.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Eyüp Baykara, post: 54993, member: 1"] Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam edebilir. O halde durduğumuz kadar hareket edelim! İlk şey: Eğer ağrılar sizin için kronik bir şeyse, bir doktora gitmeniz gerekebilir. Onun dışında size yardımcı olacak birkaç hareket ve tavsiyem var! [HEADING=1]Boyun ve Sırt ağrısına nasıl son verebiliriz.[/HEADING] [HEADING=2]1. Köpük Rulosu[/HEADING] Köpük rulosunu sırtınızın altına koyarak vücudunuzu yukarı ve aşağıya kaydıracak şekilde yavaşça hareketi yapıyoruz ve sırtımızın rahatladığını hissediyoruz. Bu hareketi 1-2 dk aralığında yapabilirsiniz. [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/kopuk-rulosu.jpg[/IMG] [HEADING=2]2. Germe[/HEADING] Vücudunuzu gevşetmek için güzel bir hareket olarak sizlere sunacağım. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapmanız gerekmektedir. [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/germe.png[/IMG] [LIST] [*]Sırtınız biraz yuvarlanmış halde, sırtınızı kemerli hale getirin, karınlarınızı yukarıya ve aşağıya doğru çekin, omuzlarınızı kaldırın ve başınızı indirin. İstediğiniz şekilde tekrarlayın. [/LIST] [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/boyun-germe.png[/IMG] [LIST] [*]Dik durun, bir elinizi başınızın üst tarafına koyun, dirseğiniz bükülmüş halde durun. Yavaşça başınızı omzuna doğru yana doğru çekin. [/LIST] [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/one-germe.png[/IMG] [LIST] [*]Kafanızın arkasına sarılı olarak, iki elinizde bir havlu tutarak ayakta durun veya dik oturun. Nazikçe başınızı öne ve arkaya çekin. [/LIST] [HEADING=2]3. Egzersiz[/HEADING] Kabul edelim: Boyun her gün zorlanır. Kafanın ağırlığı zaten bir bowling topu kadar! Bir bowling topunu günde 16 saat kolunuzla tutmayı hayal edin – bu zor! Boyun ağrısını azaltmanın en iyi yollarından biri, kasları güçlendirecek bazı egzersizler yapmaktır. Aynı zamanda bu bölgeye kan akışı sağlamaktır. (Daha fazla kan oksijene eşittir, daha fazla oksijen daha hızlı toparlanma demektir!) Bunun için programa uygun egzersizler sizi rahatlatabilir. [HEADING=2]4. Su İçin![/HEADING] Daha önce duymuşsunuzdur ve tekrar duyacaksınız: Su içmelisiniz! Sık sık boğaz ağrısı ya da üst sırt ağrısına bağlı düzenli baş ağrısı yaşıyorsanız, susuzluk neden olabilir. Bol bol su için. Unutmayın su hayattır! Bir sonraki makalede görüşmek üzere, sağlıkla kalın. [B]Eyüp Baykara.[/B] Kaynak [URL="http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches"]Neck Stretches[/URL] [URL="http://www.painneck.com/blog/dehydration-neck-pain/"]Dehydration and Neck Pain - Pain Neck[/URL] [URL="http://www.spine-health.com/video/video-why-exercise-important-neck-pain"]Video: Why Is Exercise Important for Neck Pain?[/URL] [URL='https://www.fitnessbilim.com/blog/masa-basi-calisanlarin-yapmasi-gereken-4-egzersiz-hareketi/']Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi[/URL] isimli makale [URL='https://www.fitnessbilim.com/blog/author/eyup-baykara/']Eyüp Baykara[/URL] tarafından yazılmıştır. [/QUOTE]
Yükleniyor...
Alıntı ekle...
Cevap yaz
Forumlar
Makaleler
Antrenman
Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi
Aradığın cevap burada! Konu içeriğini okuyabilmek için
Üye Olun!
veya
Giriş Yapın!
Üst