Makrolar ne kadar önemli

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
15 May 2021
Mesajlar
4
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
17
Yaş
17
Kilo (kg)
70
Spor Geçmişi
1 ay
Boy (cm)
183
Kol (cm)
32
Bel (cm)
86
Omuz (cm)
110
Yaklaşık bir aydır bulk yapıyorum ev yemekleri yediğim için haftanın üç dört gününde makrolarım böyle oluyor sizce uygun mudur yorumlar mısınız ??

IMG_20210527_203925.jpg IMG_20210527_203834.jpg IMG_20210527_203755.jpg
 
Yönetici
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,741
Çözümler
398
Tepki puanı
1,351
Puanları
188
Yaklaşık bir aydır bulk yapıyorum ev yemekleri yediğim için haftanın üç dört gününde makrolarım böyle oluyor sizce uygun mudur yorumlar mısınız ??

Ekli dosyayı görüntüle 2379 Ekli dosyayı görüntüle 2380 Ekli dosyayı görüntüle 2381
Merhabalar foruma hoşgeldiniz :)

Sağlıklı yağ alımı günde Max 80 Gr olmalıdır , fazlası zamanla yağlanma ve deri kalınlaşması olarak geri dönecektir.
Hormonların düzenli çalışması ve yağda çözünen vitaminlerin depolanması vs. İçin kilo başı 0.6-0.8 Gr arası sağlıklı yağ yeterli olacaktır .

Sağlıksız yağlar asla tüketmeyin 1 Gr bile olsa , cheat meal haricinde .

Şeker de çok yüksek , yağ oranınız düşükse 30 , yuksekse 15 Gr şekeri geçmenizi asla önermem .

Şeker olarakta basit,rafine şekeri asla tavsiye etmem , alacaksanız muz,yeşil elma gibi mineral, vitamin deposu meyvelerden almanızı öneririm .

Bazı günler protein de az , 70 kg iseniz günlük 140 Gr hayvansal protein almanız gerekiyor maksimum gelişim için .

Tabi bu şekilde de gelişirsiniz , ama hedefe 1 yılda gitmek var 3 yılda gitmek var .

 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:

Benzer Konular

Üst