Kuvvet Antrenmanı

[mezarakabul]

Arkadaşlar, normalde takip ettiğim bir antreman programım bulunmakta.

Ama hafta da 2 gün kuvvet antremanı yapsam nasıl olur sizce.

Ve tabi örnek olarak bir kaç program önermeniz de fena olmaz arkadaşlar

 

[emreyesildagy09]

5x5 kuvvet ve hacim programı

 

[AllKindsOfGains]

Özellikle güçlendirmek istediğiniz bölgeler varsa onlara yönelik çalışmalısınız. Genel olarak düşünüyorsanız Upper-Lower şeklinde ayırıp, bir antremanda sadece bir hareketi maxlamanız mantıklı olacaktır.
Örneğin upper gününüz ve OHP kuvveti arttıracaksınız. 2-3 ısınma setinin ardından OHP kuvvet antremanınızı yapıp, ardından geriye kalan üst vücut kaslarını hipertrofi amaçlı çalışabilirsiniz. Her upper gününüzde farklı bir bölgeyi seçip, sırayla dönebilirsiniz bu şekilde. Kuvvet çalışmanızı bir çok şekilde planlayabilir, şekillendirebilirsiniz.
Kuvvet antremanları merkezi sinir sisteminize oldukça yüklenir, ayda bir deload haftası vermeniz yararınıza olacaktır

 

[mezarakabul]

Eyvallah Hocam Kolları kuvvetlendirmek istiyorum aslında.