Kreatin ve gainer kullanimi

[Berke22]

Kreatin ve gaineri ayni anda kullansam bir sikinti olur mu ?

 

[Ozanjuan]

Herhangi bir sıkıntı yaşamazsınız

 

[YalinOnat]

Sıkıntı yaşamazsın ama, ben gaineri biraz gereksiz bir supplement olarak görüyorum... ayrıca bir kaç kullanan da yağlanma yaptığını gördüm(markaya göre değişiklik gosterebilir) onun yerine daha fazla karbonhidrat tüketmeni öneririm ara öğünlerde kuruyemisten( kuru kayısı, çiğ badem yer fıstığı vb) ekstra şeker ve karbonhidrat alabilirsin ...

 

[Berke22]

Metabolizmam cok hizli kilo almam icin 3600 kalori yemem lazim ne yapmaliydim ?

 

[YalinOnat]

Metabolizmam cok hizli kilo almam icin 3600 kalori yemem lazim ne yapmaliydim ?

Bol ara öğün ve hayvansal protein arttırımı öneririm... karbonhidratı da arttirma sekli, örneğin 1 tabak pilav yiyorsanız 1.5 olsun ama 2 tabak olmasın .... Ama et için 2 parca yiyorsanız 3.5 4 parçaya çıkarabilirsiniz....
Yer fıstığı değer açısından sporcular için önemli bir kaynak... iki ara öğünde 10ar tane yanına 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz antrenman sonrası 1 muz ve herhangi bir kuruyemiş yiyebilirsiniz. Değerleri görmediğim için tam anlamıyla bir liste oluşturmak mümkün değil ... Ama gainer yerine güzel bir beslenme programı ve kompleks protein daha yararlı olacaktır...

 

[YalinOnat]

Bir de kaloriyi likit almanız daha çabuk hacim kazandıracaktır...
Örneğin blendera yulaf muz kızılcık süt gibi...