Kreatin nasıl kullanılır?

[citay]

Yaş

17

Kilo (kg)

58

Spor Geçmişi

3 ay

Boy (cm)

171

Optimum'un 317 gramlık kreatininden satın aldım. Çok fazla bilgi kirliliği var yükleme, günde 10 gram 5 gram vs vs. 58 kilo birisi için günde kaç gram alım yapılmalı? Yükleme yapmayı düşünmüyorum.

 

[Yusuf İhsan]

Ömür boyu her gün 5 Gr al , günde en az 3 lt su iç .

Zaten etkisi %3 bence , 1 yıldır kullanıyorum , etkisini hissetmedim , sadece kullanıyorum.

 

[citay]

etkisini kullandıkça göreceğim ama hiç bir şey olmasa bile supplementler psikolojik açıdan faydalı oluyor. Tek seferde 5 gram almakta problem var mı yoksa iki servis gibi mi kullanmak lazım? suyla sütle alabiliriz sanırım

 

[Yusuf İhsan]

Tek servis iki servis tercihine kalmış dostum , istediğin içecekle alabilirsin .

 

[citay]

anladım teşekkürler