Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Kilo vermeli miyim? Yoksa kilo mu almalıyım

Efemert1133

Forum Üyesi
Katılım
22 Mayıs 2020
Mesajlar
7
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
15
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
68
Yaş
15
Kilo (kg)
77
Spor Geçmişi
3 ay
Boy (cm)
183
Kol (cm)
34
Bel (cm)
84
Omuz (cm)
117
15 yaşında ve 77 kiloyum boyum 1.83. 3 ay önce spora başladım. Başlarken 74 kiloydum ve kolum 32cm idi. Şuan 77 kilo oldum ve kolum 34.5 cm oldu. Fakat karın kaslarım hiç belli olmuyor yani karın bölgem yağlı. Ben şuan ne yapmalıyım bilmiyorum ne kadar kalori almam gerektiğini internetten hesaplıyorum fakat arttırmam mı yoksa azaltmam mı gerekiyor bilmiyorum. Yardımcı olabilirseniz sevinirim. Ve son olarak kilo ver derseniz kilo verdiğimde kolum yine küçülür mü fotoğraflarım aşağıda var
 

Ekli dosyalar

Fatma

Moderatör
Forum Prensesi
Katılım
11 Şubat 2019
Mesajlar
86
Tepkime puanı
34
Ödüller
2
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
82
1. Soru nasıl besleniyorsunuz
2.sorum nasıl antreman yapıyorsunuz:)
 

Ahmet Doğanay

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
217
Tepkime puanı
163
Ödüller
8
Yaş
22
  • 100. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
1,232
Dostum kas kütlen daha az alışma evresinde.Sana kendi tecrübelerimce tavsiye vericem.
1 Yıl kadar daha ya da 6-7 ay temiz bir şekilde beslen ve yavaş yavaş kilo al.Korkma yanında kas da kazanacaksım.Ama iyi antrenman yap öyle fıs antrenman değil.80 kiloyu gör.
Daha sonra belirli ölçülere ve ağırlıklara gelince(Örneğin Kilon x Bench Press 4-5 tekrar gibi) Definasyona başla sıkı bir diyetle kas ve yağ kazandıktan sonra üzerinde ki yağı at ve kaslarını belirginleştir.Yağ oranını %10-12 arasına çek.
 

Efemert1133

Forum Üyesi
Katılım
22 Mayıs 2020
Mesajlar
7
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
15
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
68
Her hafta kilomu arttırmaya çalışıyorum başta 25 kilo bench press yaparken şuan 50 kiloya kadar geldim ve hala kendimi zorlamaya çalışıyorum. Dediğiniz gibi 6 7 ay daha devam edeceğim yorumunuz için çok teşekkür ederim.
 
Üst