Makale Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?

Bu hepimizin aklına takılan sorulardan bir tanesidir. Kilo vermek (Yağ yakmak) için kahvaltıdan önce mi sonra mı spor yapmalıyız?

Konuyla ilgili Japon ve Amerikan bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, 24 saatlik bir yağ yakımı için kahvaltıdan önce spor yapmak gerekli. Konuyla ilgili araştırmaları kaynak bölümünde bulabilirsiniz.

Eğer aç karnına spor yapamıyorum diyenlerdenseniz, korkmayın! Yine kadınlar üzerine yapılan bir araştırmada spordan önce 115 Kcal değerinde yapılacak bir atıştırma neticesinde motivasyonumuzun arttığı, ruh halimizi daha iyimser hale getirdiği ve spor sonrası beslenme düzenimizi daha rahat kontrol altına alabildiğimiz görülmüştür.

-Herkes aç karnına mı spor yapmalı?

HAYIR!

Diyabet hastaları üzerinde yapılan araştırmalara göre, diyabet hastası olan kişilerin yemeklerden sonra spor yapması uygun görülmüştür

Ama eğer sağlıklıyım, aç karnına sabahları spor yapabiliyorum diyorsanız kesinlikle bunu denemelisiniz. Bennard P ve Doucet E.’nin yaptığı araştırmalar neticesinde, en iyi yağ yakımı aç karnına ve sabahları yapılan spor sonrası “2 saat” içerisinde meydana geliyor!

Herkese bol sporlu günler dilerim

Mehmet Kaban

Tarafımdan yazılmıştır lütfen kaynak göstermeden kopyalamayınız.

Kaynak

Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast

As part of the growing lifestyle diversity in modern society, there is wide variation in the time of day individuals choose to exercise. Recent surveys in the US and Japan have reported that on weekdays, more people exercise in the evening, with fewer ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training - PubMed

Exercise and nutrition are often used in combination to lose body fat and reduce weight. In this respect, exercise programs are as important as correct nutrition. Several issues are still controversial in this field, and among them there are contrasting reports on whether training in a fasting...

www.ncbi.nlm.nih.gov

The Effect of Breakfast Prior to Morning Exercise on Cognitive Performance, Mood and Appetite Later in the Day in Habitually Active Women

Pre-exercise nutritional practices for active females exercising for mood, cognitive and appetite benefits are not well established. Results from an initial field pilot study showed that higher energy intake at breakfast was associated with lower fatigue ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Why exercise before breakfast may not be for diabetes patients - PubMed

A 2013 review concludes that postmeal exercise is better than premeal exercise for managing hyperglycemia. The ideal scenario for diabetes patients is to use up the glucose from the meal as fuel for exercise rather than bring additional endogenous glucose into the blood. This is readily done by...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Acute effects of exercise timing and breakfast meal glycemic index on exercise-induced fat oxidation - PubMed

Fat balance is an important determinant of energy balance. Exercise after an overnight fast can significantly increase fat oxidation; however, little information pertaining to the effects of exercise and meal glycemic index on fat oxidation under these conditions is available. The objective of...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız? isimli makale mehmet-kaban tarafından yazılmıştır.