Derdin kilo vermek değil yağ yakmak ve kas kütlesi ede etmek olsun kardeşim , tuz kullanmanda sakınca yok fakat fazlası herşeyde olduğu gibi zarar ancak yarışmalara hazırlanan sporcular yarışma haftasında tus keserler nedeni fazla suyu atmaktır kaslardan . Protein kg başna 2 gr al çekinme hiç al o proteini ve günlük ne kadar karbon hidrat alman gerekir onun sonucunu kağıda vs döküm yap ve haftada 2 gün koşu bandı , bisiklet ve istersende karın çalışabilirsin , aksi takdirde karın kası yapıym derken büük kas gruplarının belirli hacmini yakabilirsin bu istenmeyen bir durumdur sanaa önerim şu olacak sayın kardeşim , sağlam beslenme az ama öz kaliteli antreman 60 dk geçirmemeye çalış ve karın kaslarını takma kafaya öbür kas gruplarına odaklanmalısın , belirlibir kas hacmine ulaştığın zaman yağ yakımı için 1 aylık bir ketojen diyet uygulayacaksın ve yağ yakımı başlayacaktır.Günlük aldığın yağın 50 gr geçmemesine dikkat et,eğer anlamadığın biryer bir konu varsa mesaj atabilirsin,tartıyı boşwer aynada ne görüyorsan ona göre davranmalı ve ona göre adım atmalısın .
İyi Forumlar.
