Kilo verirken kas yapmak istiyorsak nasıl beslenmeliyiz?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
10 Ocak 2022
Mesajlar
4
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
19
Günlük kalori ihtiyacım 3000 çıkıyor kilo verip ve kas yapmak icin 500 kalorilik açık birakmami tavsiye ettiler sizce doğrumu Ayriyetten bu 2500 kalorinin % kaçı protein yağ ve karbonhidrat olarak gelmeli benim bir hesaplamama göre %40 protein %40 yağ %20 karb gelcek (araştırdığım bilgiler doğrultusunda) 2500 kalori için;
1000 kalori protein
1000 kalori yağ
500 kalori karb

250 gram protein
110 gram yağ
125 gram karbonhidrat
Sızce böyle uygulasam faydasını gorurmuyum yada sizin tavsiyeleriniz nedir?
 
Katılım
29 Haz 2021
Mesajlar
444
Çözümler
65
Tepki puanı
160
Puanları
138
Bana göre yanlış 250 gram proteini tüketmen için tavuk manyağı olman gerekiyor 2500 kalori alacaksan bana göre kilon x1 yağ kilon çarpı 2 protein kalanını karbonhidratla tamamla
 
3 Yorumlar
B
Boiboss yorum yaptı
Zaten 110 kiloyum ×2 protein yaparsam 220 gram protein eder yağıda ×1 yaparsam 110 gram eder yine ayni seye çıkmıyormu
 
Batuhan Karakaya
Batuhan Karakaya  yorum yaptı
tamam kilonu bilmediğim için bişi diyemedim protein ile yağı hesapla işte kilona göre sonra geri kalan kalori boşluğunu karbonhidrat ile doldur kardiyo yap verirsin
 
B
Boiboss yorum yaptı
Teşekkürler çok saol kilo 110 boy 1.90 :)
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst