Kilo verip kas yapmak için program önerisi

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
3 Ağu 2021
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
22
Yaş
16
Kilo (kg)
115
Spor Geçmişi
0
Boy (cm)
189
Spor salonuna gitmeden sadece halter ve dumbell ile ( benchim yok maleesef ) yağ yakmak ve kas yapmak istiyorum

115 kiloyum 90 kiloya düşmek istiyorum yani 25 kilo vermem lazım 90 kiloda iken aşağıdaki fotoğraftaki gibi gözüksem yeter şuanlık amacım normal gözüken sağlıklı bir vücudumun olması ( aşağıdaki fotoğraftaki gibi gözükeceksem kaç kilo olduğum farketmez aslında 90 80 )

10 ay sonra yurtdışına gideceğim 3-4 ay boyunca kalacağım düzgün bir şekilde gitmek istiyorum.

Beslenme için kalori vs hesaplayabilirim ( akşam yemeğinde çoğu zaman hesaplayamam , eğer tek başıma yaşıyor olsaydım mümkün olurdu tabii ama kalori hesaplamasam bile yediklerim kesinlikle sağlıklı ve doğal şeyler olur ) protein vs saymak nasıl olacak hiç bir fikrim yok yardımcı olabilirmisiniz ?
 

Ekli dosyalar

  • 1800x1200_exercises_for_a_stronger_core_video.jpg
    1800x1200_exercises_for_a_stronger_core_video.jpg
    245.6 KB · Görüntüleme: 9
Son düzenleme:
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
307
Çözümler
14
Tepki puanı
86
Puanları
118
Yaş
20
Hareketleri yapıcağın bir bench sehpası alma şansın yok mu onsuz evde gelişim zor olur . Aynı zamanda salona neden gitmiyorsun öğrenebilir miyim
 
1 Yorum
D
denizcmnl yorum yaptı
.
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst