Kilo Almak İçin Tavsiye

mehmetyagmur

Forum Üyesi
Katılım
3 Ocak 2019
Mesajlar
1
Tepkime puanı
0
Puanları
1
Yaş
17
Kilo (kg)
66
Boy (cm)
179
Öncelikle herkese merhaba. 17 yaşındayım ve başlayalı 1 hafta oldu fitness yapıyorum. 179 cm boya sahibim ve kilom 66. Daha fazla hacim daha fazla kas kütlesi için kilo almam gerekiyor. Sizden istediğim şunları şunları tüketirsen kesin olarak kilo alırsın dediğiniz bir besin var mıdır?
 

Eunimie

Forum Üyesi
Katılım
20 Ekim 2018
Mesajlar
11
Tepkime puanı
2
Puanları
3
Öncelikle antrenman yaparken kendi sınırlarınızı zorlayın. Ağırlığınızı arttırmaya çalışın. Split çalışıyorsanız çalıştığınız bölgeyi çalıştıramayacak kıvama gelin. Ardından vücudunuzu dinleyin. Yorgun olduğunuzda dinlenin. İyi bir uyku çekmeyi ihmal etmeyin.

Beslenme olarak vereceğim öneri ise: 4000 KCal'a çıkmayı deneyin. %50 Karbonhidrat %30 Protein şeklinde alın kaloriyi.
 

Gazi57

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2018
Mesajlar
7
Tepkime puanı
2
Puanları
3
Ekmek, makarna, patates kızartması, donans, hamburger vs, bol mayonezli ve ketçaplı yemek gerekir. Eger bunları yersen çok sağlıksız bir şekilde kilo alırsın.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak işin zor kısmı, öncelikle kan degerlerini ölçtürüp uzman bir diyetisyenden tavsiye almalısın. Şimdiden kolay gelsin.
 

Engin

Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
14 Kasım 2014
Mesajlar
738
Tepkime puanı
357
Puanları
83
Kaslarından kilo almak en sağlıklısıdır. Bunun için de yeterli protein ile beslenip ve ağırlık çalışmak gerekiyor.
Her türlü kilo alırım diyorsan kuruyemişler çok yüksek kalorilere sahiptirler, mesela 100 gram fıstık ezmesinde 500 gram tavuk göğsünün kalorisi vardır, aynı zamanda yüksek oranda (25gr) bitkisel protein de içerir.
 

Nbb

Forum Üyesi
Katılım
19 Mart 2019
Mesajlar
8
Tepkime puanı
1
Puanları
3
Kilo almaya çalışma kas kütleni arttırmaya çalış
 
Üst