Merhaba forumda yeniyim spora başlamayı düşünüyorum byaşım 17 boyum 1.75 kilom 52 evet çok zayıfım kilo almak istiyorum bunun için kendime bir beslenme programı hazırladım ramazandan sonra uygulamaya başlayacağım sizinde önerileriniz varsa bana yardım ederseniz çok mutlu olurum beslenme listem ;
Beslenme Programı
KAHVALTI :
3 Yumurta
10 Zeytin
30 gram Fındık ezmesi
5 dilim kaşar peyniri
50 gram lor peyniri
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 1 Shake
100 gram yulaf
250 ml süt
1 muz
50 gram ceviz
ÖĞLEN
300 gram tavuk göğsü
300 gram pilav
1 bardak meyve suyu
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 2
50 gram kuruyemiş
1 adet meyve
1 adet bisküvi çikolata ve ya gofret
AKŞAM
250 gram karbonhidrat (pilav bulgur )
250 gram protein (et tavuk )
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 3
Fındık ezmeli sandiviç
1 bardak süt
Sizce bu yeterlimidir ?
Beslenme Programı
KAHVALTI :
3 Yumurta
10 Zeytin
30 gram Fındık ezmesi
5 dilim kaşar peyniri
50 gram lor peyniri
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 1 Shake
100 gram yulaf
250 ml süt
1 muz
50 gram ceviz
ÖĞLEN
300 gram tavuk göğsü
300 gram pilav
1 bardak meyve suyu
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 2
50 gram kuruyemiş
1 adet meyve
1 adet bisküvi çikolata ve ya gofret
AKŞAM
250 gram karbonhidrat (pilav bulgur )
250 gram protein (et tavuk )
Yarım ekmek
ARA ÖĞÜN 3
Fındık ezmeli sandiviç
1 bardak süt
Sizce bu yeterlimidir ?