Kilo Almak Için Beslenme Önerileri

Darduk

Forum Üyesi
23 Nisan 2016
7
0
1
Merhaba forumda yeniyim spora başlamayı düşünüyorum byaşım 17 boyum 1.75 kilom 52 evet çok zayıfım kilo almak istiyorum bunun için kendime bir beslenme programı hazırladım ramazandan sonra uygulamaya başlayacağım sizinde önerileriniz varsa bana yardım ederseniz çok mutlu olurum beslenme listem ;


Beslenme Programı
KAHVALTI :
3 Yumurta
10 Zeytin
30 gram Fındık ezmesi
5 dilim kaşar peyniri
50 gram lor peyniri
Yarım ekmek

ARA ÖĞÜN 1 Shake
100 gram yulaf
250 ml süt
1 muz
50 gram ceviz

ÖĞLEN
300 gram tavuk göğsü
300 gram pilav
1 bardak meyve suyu
Yarım ekmek

ARA ÖĞÜN 2
50 gram kuruyemiş
1 adet meyve
1 adet bisküvi çikolata ve ya gofret

AKŞAM
250 gram karbonhidrat (pilav bulgur )
250 gram protein (et tavuk )
Yarım ekmek

ARA ÖĞÜN 3
Fındık ezmeli sandiviç
1 bardak süt

Sizce bu yeterlimidir ?
 

Kenji

Forum Üyesi
10 Şubat 2017
135
45
28
21
Diyarbakır
Kilo Alabilmeniz için uygun bir beslenme listesi olmuş ama bir kaç ufak değişiklik yaparsanız yağlanmayı biraz daha azaltabilirsiniz vede sağlıklı olarak kilo alabilirsiniz önerebileceğim değişikler öğlen ve akşam öğünlerinizdeki yarım ekmeği kaldırırsanız daha iyi olur. vede kahvaltıda ekmek yerine yulaf tüketilebilir onun dışında beslenmeniz güzel :)
 

Darduk

Forum Üyesi
23 Nisan 2016
7
0
1
Kilo Alabilmeniz için uygun bir beslenme listesi olmuş ama bir kaç ufak değişiklik yaparsanız yağlanmayı biraz daha azaltabilirsiniz vede sağlıklı olarak kilo alabilirsiniz önerebileceğim değişikler öğlen ve akşam öğünlerinizdeki yarım ekmeği kaldırırsanız daha iyi olur. vede kahvaltıda ekmek yerine yulaf tüketilebilir onun dışında beslenmeniz güzel :)
Teşekkürler öneriniz için vücud tipim ektomorf nasıl çalışmalıyım
 

makinetr

Forum Üyesi
26 Mart 2017
29
2
28
34
Kahvaltı :
Peynit zeytin reçel... Rutin kahvaltı
+
3 yumurta (komple)
Bir ufak hazır meyve suyu
1 adet orta boy muz
1 porsiyon gainer
1 büyük boy haşlanmış patates

Ara öğün
Öğlen
Ara öğün
Akşam
Ne bulduysan yiyebildigin kadar ye
Gram gram hesaplara hiç girme
ekmeği aşırı tüketme, kızartmalardan uzak dur.
Aksatmadan ağır antrenman yap
Amino bcaa creatin ve protein tozunu aksatma
Değişimi gör.
 

AllKindsOfGains

Forum Üyesi
16 Mart 2017
590
205
43
24
İZMİR
Kahvaltı :
Peynit zeytin reçel... Rutin kahvaltı
+
3 yumurta (komple)
Bir ufak hazır meyve suyu
1 adet orta boy muz
1 porsiyon gainer
1 büyük boy haşlanmış patates

Ara öğün
Öğlen
Ara öğün
Akşam
Ne bulduysan yiyebildigin kadar ye
Gram gram hesaplara hiç girme
ekmeği aşırı tüketme, kızartmalardan uzak dur.
Aksatmadan ağır antrenman yap
Amino bcaa creatin ve protein tozunu aksatma
Değişimi gör.
ufak meyve suyu + reçel kısmının önermediğiniz ekmek ve kızartmalardan pek bir farkı yok açıkcası. Kilo almak için yeterli besin tüketiminde bcaa nın pek bir faydası yok. Ne bulduysan yiyebildiğin kadar yemek de pek mantıklı değil. Kaliteli besinlerden yiyebildiğin kadar ye demek daha mantıklı olacaktır. Sebzeler çok önemli, herkes makrolarla kafayı bozmuş fakat mikrolara pek dikkat edilmiyor. Her gün yeterli mikroları da almak çok önemlidir. Ara öğünlerde çikolata da pek mantıklı değil. Eğer öğünler arasında çok acıkıyorsanız daha fazla yiyin öğünlerinizde. Hemen kilo alırsanız yağ alırsınız. Sonra ileride "Kilo vermek için beslenme programı" diye bir başlık açma gereği duyarsınız. Alacağınız kiloları kas olarak almak ve yağ alımını minimumda tutmak hedefiniz olmalı.
 
  • Beğendim
Tepkiler: Darduk

makinetr

Forum Üyesi
26 Mart 2017
29
2
28
34
Kardeşim karşındaki daha 17 yaşındaki çocuk bu yaşında tatlıda yiyecek recelde
Bu yaştaki birisi ne yaparsan yap diet yapmaz yapamaz yedigi içtiği herşeyi (aşırıya kaçmadan) yakacak enerjiye çevirecek dönemde.
Beslenme uzmanı değilim ama benim düşüncem böyle.
 

AllKindsOfGains

Forum Üyesi
16 Mart 2017
590
205
43
24
İZMİR
Ben de diyet yapmıyorum, yediğim besinleri seçiyorum sadece. 17 yaşında kaç tane obez insan var farkında değilsin galiba. Çocuk büyük farketmez, kaloriyi aşarsa kilo alır, yağlanır. Yağlanmakta sağlığa zararlıdır. 6 yaşında, yaşıtlarının iki katı çocuklar var. Anneleri sağolsun sabah pizzalar tatlılar besliyor. Sonra ileride çocuğunun çekeceği sağlık sorunlarının farkında değil.
 
  • Beğendim
Tepkiler: Darduk

makinetr

Forum Üyesi
26 Mart 2017
29
2
28
34
Ben de diyet yapmıyorum, yediğim besinleri seçiyorum sadece. 17 yaşında kaç tane obez insan var farkında değilsin galiba. Çocuk büyük farketmez, kaloriyi aşarsa kilo alır, yağlanır. Yağlanmakta sağlığa zararlıdır. 6 yaşında, yaşıtlarının iki katı çocuklar var. Anneleri sağolsun sabah pizzalar tatlılar besliyor. Sonra ileride çocuğunun çekeceği sağlık sorunlarının farkında değil.
Ya heye heye
 

Darduk

Forum Üyesi
23 Nisan 2016
7
0
1
Ben de diyet yapmıyorum, yediğim besinleri seçiyorum sadece. 17 yaşında kaç tane obez insan var farkında değilsin galiba. Çocuk büyük farketmez, kaloriyi aşarsa kilo alır, yağlanır. Yağlanmakta sağlığa zararlıdır. 6 yaşında, yaşıtlarının iki katı çocuklar var. Anneleri sağolsun sabah pizzalar tatlılar besliyor. Sonra ileride çocuğunun çekeceği sağlık sorunlarının farkında değil.
Sana katılıyorum
 
Mobile app for XenForo 2 by Appify