Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Kilo alamıyorum

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Bulk dönemindeyim kilom 60 , boyum 173 yediklerim 9.00 2 yumurta, 70 gr. Eski kaşar , 1 çay kaşığı bal , yarım çay kaşığı tereyağ , 1 çay kaşığı fıstık ezmesi , 100 gr.tam buğday ekmeği. 11.30 70 gr. Yulaf , yarım muz . 12.30 antrenman .Antrenman dan sonra 1 tabak bulgur , kepekli spagetti, patates bunlardan biri ve 130 gr. Tavuk , ufak dilim tam buğday ekmeği .17.00 öğrenin aynısı . 20.00 öğlenin aynısı. 2.5 litre su içiyorum . Spordan yarım saat önce 5 gr. Kreatin ve yatmadan önce çinko Magnesium alıyorum. 23.00 de uyuyorum 08.00 de uyaniyorum. Hergün domates salata yiyorum.
 

tatar

Forum Üyesi
Katılım
11 Haziran 2014
Mesajlar
47
Tepkime puanı
56
Ödüller
1
Yaş
26
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
menün az zaten, daha çok öğün yemelisin eğer alamıyorsan veya öğünlerini büyütmelisin karb ve yağları artır.
 

ciko

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
86
Tepkime puanı
50
Ödüller
2
Yaş
25
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
2
harcadığından daha fazla calori al. hemde hergün. :)
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Örnek beslenme programı verebilecek varmı
 

Froents

Forum Üyesi
Katılım
28 Ağustos 2014
Mesajlar
2
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
24
Fit Puan
0
Beslenmedeki Aldıgın kalori cok az zaten :) biri sana azar azar hepsinden ye demiş sanırım sende ciddiye almıssın. öğünlerini arttır derim 1 tabak yiyorsan 2 tabaga cıkar idman sonrası öğününü düzenle öğünlerindeki yumurta sayısını arttır derim benim tavsiyem. protein acısından zengin bir beslenme tablosu değil. daha çok karbonhidrata yer verilmiş. ara öğünlerde fındık fıstık badem bunlardan birini yemeye calıs 1 avuç birde günlük aldıgın kaloriyi hesapla 2000 ise 2500 yap 2 hafta öyle devam et kilo alımın yine artmıyorsa 3000 e çıkar
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Bundan daha fazla yiyemiyorum yemeye calissamda 1 saatte yiyorum zorla. Ben şeker falan kullanmıyorum günde 2 ölçek gainer alsam nasıl olur acaba
 

tatar

Forum Üyesi
Katılım
11 Haziran 2014
Mesajlar
47
Tepkime puanı
56
Ödüller
1
Yaş
26
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Bundan daha fazla yiyemiyorum yemeye calissamda 1 saatte yiyorum zorla. Ben şeker falan kullanmıyorum günde 2 ölçek gainer alsam nasıl olur acaba
"İŞTAH yedikçe açılır." ilk başlarda kendini zorla, büyük ana öğünlerin arasına ara öğünlerde ekle atıştırmalık, yani yedikçe yiyesin gelir zamanla sonra duracağın yeri bilemeyenler gibi olursanda obezliğe kadar gider :) kalori alımını hesapla, ilk hafta 100 kalori artır günlük iştahını açmaya çalış, öbür hafta 200 artır, öbür hafta 300 zaten kilo almaya başlarsın iştahında açılır, sonrasında alman gereken kalorinin 300 fazlasını alacak şekilde devam et oldu bitti, öğünlerine protein, karb ve yağlarla düzenle, karb çok alamıyorum diyorsan kaliteli yağ alımını artır sebebi ise yağ tüketimi hem basit hemde 1 gr yağ 9 kalori :)
 

Fatih A.

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
799
Tepkime puanı
236
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
4
Bundan daha fazla yiyemiyorum yemeye calissamda 1 saatte yiyorum zorla. Ben şeker falan kullanmıyorum günde 2 ölçek gainer alsam nasıl olur acaba
Bu beslenme programı baştan sona yanlış bence, hayvansal protein olarak sadece eski kaşar görüyorum, oradan gelecek protein 20 gr civarı, senin protein ihtiyacın 150 gr olsa ,130 gr hayvansal protein nerede? bu programa az yağda kızarmış yada haşlanmış 500 gr tavuk göğüsü, 4 tam yumurta ekle. Protein ihtiyacın karşılanır gelişmeye başlarsın, magnezyum ve çinko almana gerek kalmaz. Harcadığın kalorinin üzerine çık fakat bunu yaparken antrenmanda harcadığın kaloriyi de hesaba katacaksın. Örneğin ihtiyacın 2000 kalori ,antrenmanda harcandı 300 kalori, eder 2300 bu rakamın üzerine ekleyeceksin +300 400 500. Et ve balık iyi protein kaynaklarıdır her gün yemezsen olmaz.İyi Çalışmalar
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Bu beslenme programı baştan sona yanlış bence, hayvansal protein olarak sadece eski kaşar görüyorum, oradan gelecek protein 20 gr civarı, senin protein ihtiyacın 150 gr olsa ,130 gr hayvansal protein nerede? bu programa az yağda kızarmış yada haşlanmış 500 gr tavuk göğüsü, 4 tam yumurta ekle. Protein ihtiyacın karşılanır gelişmeye başlarsın, magnezyum ve çinko almana gerek kalmaz. Harcadığın kalorinin üzerine çık fakat bunu yaparken antrenmanda harcadığın kaloriyi de hesaba katacaksın. Örneğin ihtiyacın 2000 kalori ,antrenmanda harcandı 300 kalori, eder 2300 bu rakamın üzerine ekleyeceksin +300 400 500. Et ve balık iyi protein kaynaklarıdır her gün yemezsen olmaz.İyi Çalışmalar
Beslenme programı ni bir daha oku istersen.
 
Üst