Kendime beslenme programı oluşturmak istiyorum yardım eder misiniz?

Efemert1133

Forum Üyesi
Katılım
22 May 2020
Mesajlar
23
Tepki puanı
5
Yaş
16
Kilo (kg)
76
Spor Geçmişi
5 ay
Boy (cm)
183
Kol (cm)
34,5
Bel (cm)
84
Omuz (cm)
117
yaklaşık 3 aydır spor yapıyorum(daha önceden 2 ay gitmiştim). Fakat düzenli bir beslenme programı uygulamıyorum. 73 kilodan 77 kiloya geldim ve hedefim 80 kilo olmak ve kas kütlesi kazandıktan sonra yağ vermek. Düzenli bir beslenme programı oluşturmama yardımcı olur musunuz? Ve de karın kası için kilo vermeye başladığımda ne kadar açık oluşturmam gerekecek. Açık oluşturduğumda ne kadar kas kaybederim?
 

Ekli dosyalar

  • ben.jpg
    ben.jpg
    4.9 MB · Görüntüleme: 11
  • ben 2.jpg
    ben 2.jpg
    4.7 MB · Görüntüleme: 10
  • ben 3.jpg
    ben 3.jpg
    4.8 MB · Görüntüleme: 10

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
 

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Bu konuyu okuyabilirsin, hazır beslenme programı istiyorsan ;

Her dönem protein ve yağ sabit olmalı , kilo alırken carbı arttırarak +500 kalori fazlası ile kilo alırız , kilo verirken carbı kısarak TDEE nin -500 altını alırız .
 
Üst