Kas kazanımı için en etkili program nedir ?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
68
Tepki puanı
14
Puanları
38
Yaş
16
5x5,Candito,Texas method,Guray aydın hipertrofi no.1 dışında program önerebilir misiniz ?

Haftanın 5 günü idman yapma imkanım var.
 
Katılım
29 Haz 2021
Mesajlar
403
Çözümler
65
Tepki puanı
149
Puanları
138
en meşhur olanlar onlar zaten öyle sihirli bi program yok maalesef
 
1 Yorum
J
JLaid yorum yaptı
Doğruda ama güray hocanın no.1 programını yapa yapa artık sıkıldım ondan bakınıyom her tarafa ama tam 10/10 luk bir program yok
 
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
791
Çözümler
22
Tepki puanı
316
Puanları
138
Konum
Istanbul
Bu yazıgın ilk 3 program vg programı bile değil. 10/10luk programı ancak kendin oluşturabilirsin. Hazır programlar maalesef boyle, no1 i volumuyle hareketleriyle oynayarak kendi programın haline getirebilirsin. Programın sana göre eksiklerini çözerek başla.
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
28 Eki 2021
Mesajlar
3
Tepki puanı
-1
Puanları
1
Yaş
20
Kas kazanımı için en etkili program diye bir şey yoktur. Kas kazanımı için bazı kanıtlanmış kurallar vardır. Birincisi beslenme ikincisi antrenman, bir diğeri takviyeler, doğru teknik, uyku vs.. gibi daha bir çok şekilde sıralanabilir. Bilim 8-12 tekrarların kas kazancı için, 1-5 tekrarların güç gelişimi için, 12-20 tekrarların dayanıklılık için fayda sağladığını söylemekte. O halde kas kazancı için bu faktörleri değerlendirmek gerekir.
Max rep'in %70-%85 arasındaki 3-4 setli 8-12 tekrarlı antrenmanlarda; amacına göre uygulanmış antrenman programı, beslenme, uyku ve takviyeler ile kas kütlesi kazanmamak mümkün olamaz.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst