Kas kazanımı için en etkili program diye bir şey yoktur. Kas kazanımı için bazı kanıtlanmış kurallar vardır. Birincisi beslenme ikincisi antrenman, bir diğeri takviyeler, doğru teknik, uyku vs.. gibi daha bir çok şekilde sıralanabilir. Bilim 8-12 tekrarların kas kazancı için, 1-5 tekrarların güç gelişimi için, 12-20 tekrarların dayanıklılık için fayda sağladığını söylemekte. O halde kas kazancı için bu faktörleri değerlendirmek gerekir.
Max rep'in %70-%85 arasındaki 3-4 setli 8-12 tekrarlı antrenmanlarda; amacına göre uygulanmış antrenman programı, beslenme, uyku ve takviyeler ile kas kütlesi kazanmamak mümkün olamaz.