Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Karın Kası İçin Beslenme Önerileri

FitnessMerdo

Forum Üyesi
Katılım
13 Ocak 2017
Mesajlar
414
Tepkime puanı
39
Ödüller
2
Yaş
22
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
arın bölgesi ve bel çevresindeki yağlar fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için bir kabusa dönüşebilir çünkü bu bölgelerden kilo vermek için gerçekten sıkı bir diyet programına bağlı kalmak ve düzenli egzersiz şarttır. Düzenli egzersiz derken “yemekten sonra şöyle bir turlama” yürüyüşlerinden değil, nabzı yükseltecek ve sizi iyice terletecek kardio egzersizlerinden bahsediyorum. Karın yağlarını erittikten sonra karın kaslarının belirginleşmesi içinde beslenmenize özen gösterip protein açısından zengin gıdalardan yardım alabilirsiniz. Hayır demeniz gerekenler ise işlenmiş gıdalar, abur cubur, pizza ve hamburger gibi fast food ürünleri.

Karın Kası İçin Beslenme İpuçları
Karın kası için, en azından kaslarınızı belirginleştirmek için mucizevi bir diyet ya da beslenme programı yok. Sadece bir kaç önemli noktaya dikkat ederek tükettiğiniz gıdaları kontrol altında tutmanız ve bunu düzenli olarak yapmanız yeterli.

Kahvaltı: Günün en ağır ve besleyici olarak kahvaltıyı seçebilirsiniz. Protein, karbonhidrat ve yağın iyi dengelendiği bir kahvaltı gün içinde sizi zinde tutacak ve öğle yemeğinde çok fazla kalori almanızı engelleyecektir. Kahvaltıyı asla atlamayın. Kalsiyum yönünden zengin süt ürünleri, protein içeren yumurta, C vitamini deposu portakal suyu iyi bir kahvaltı menüsü olabilir.

Abur Cubur Yok: Hamburger, patates kızartması, çikolatalı hazır gıdalar, şekerli bisküvi, kurabiye, hazır kekler, pizza, tüm işlenmiş gıdalar, yağlı atıştırmalıklar, şekerli gazlı içecekler… Gerisini aymaya gerek yok çünkü hepimiz bu listeye neler dahil olabilir aşağı yukarı biliyoruz. En iyisi bunları hayatınızdan çıkarmak olacaktır ancak tamamen kurtulmak çok zor olduğu için en azından kontrollü olarak tüketmeye çalışın.

Sebzeler ve Meyveler: Elma, muz, erik, greyfurt, ahududu, portakal, badem, bezelye, avokado, tatlı patates, brokoli, havuç ve diğer sebzeler, meyveler sadece karın kası için değil, kiloyu korumak, sağlıklı kilo vermek ve genel sağlığımızı korumak açısından da önemli. Bu meyve ve sebzeleri mümkünse organik olarak mevsiminde tüketmeye çalışın.


Kompleks Karbonhidrat: Neredeyse karın bölgesine yönelin olarak yapılan diyetlerin tamamı karbonhidratları en aza indirse de kompleks karbonhidratlar vücut tarafından kolay işlenir ve yağ yakılmasını hızlandırır. Kompleks karbonhidrat açısından zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, esmer pirinç, esmer ekmek, kepekli makarna ve yulafı sayabiliriz.

Az Yağlı Süt Ürünleri: Yapılan araştırmalar az yağlı süt ürünlerinin karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olduğu ortaya koymaktadır. Az yağlı yoğurt ve süt kemik yapısını desteklerken karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanızı hızlandırabilir.

Et ve Balık: Protein açısından zengin besinler hem daha uzun süre tok tutar hem de kas yapısını destekler. Ancak kırmızı et yerine tavuk ve hindi eti gibi daha sağlıklı kaynakları kullanmanız tavsiye edilir. Ayrıca omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıklar mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu yağ asitleri kalp sağlığını koruduğu için düzenli olarak alınmalıdır. Keten tohumu ve badem de omega yağ asitleri açısından zengindir.

Su: Artık su içmenin sağlığımız açısından önemini hepimiz biliyoruz. Bu nedenle gün içinde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su demek h20 demektir. Unutmayın, çayla, kahveyle, şekerli hazır meyve suları ile alacağınız su h2o’nun yerini tutmaz.

Egzersiz: Tüm bu beslenme tavsiyelerine dikkat etmek ve aldığınız kaloriyi kontrol altında tutmak bel bölgesindeki yağların yakılmasını ve daha düz bir karna sahip olmanızı sağlayabilir ancak karın kası geliştirmeye yaramaz. Karın kası geliştirmek içinse bu bölgeye odaklı egzersizler yapmanız gerekecektir. Bu egzersizler için bir spor hocasına danışabilirsiniz. Ayrıca youtube’da karın bölgesi için uzmanlardan egzersiz önerileri bulabilirsiniz.
 

SolidSnake

Forum Üyesi
Katılım
8 Şubat 2016
Mesajlar
31
Tepkime puanı
2
Ödüller
0
Fit Puan
0
Merhaba, bir sorum var. Et ve Balık kısmında şöyle bir ifade kullanmışsınız, " Ancak kırmızı et yerine tavuk ve hindi eti gibi daha sağlıklı kaynakları kullanmanız tavsiye edilir. "

Tavuk ve hindi etinde ki protein kalitesi kırmızı etten daha mı iyi?
 
Üst