Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Karın kası antremanı ve yağ yakma

boraK

Forum Üyesi
Katılım
12 Aralık 2020
Mesajlar
16
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
158
Yaş
18
Kilo (kg)
75
Spor Geçmişi
11 ay
Boy (cm)
182
Bel (cm)
80
Omuz (cm)
85
Merhabalar
Yaklaşık %12 yağ oranım var ama karın kaslarımı iyice belirginleştirmek istiyorum.
Yağ oranımı %8 lere çekmek istiyorum önereceğiniz supplementleri bekliyorum (suam sadece prptein tozu kullanıyorum.)
Ege fitness spartacus karın antremanı yapıyorum 1.5 aydır (günde 3 kez falan yapıyorum) ve spartacus antremanlarından sonea mekik çekiyorum yaklaşık 80 tane falan dağı tırmanıcı hareketi yapıyorum ve en son plank yapıyorum 1 dk boyunca soneasında ise 2 km lik hit kardiyo yapıyorum (salona gidemiyorum coronadan dolayı evde yapıyorum dediklerimi)
Bunları yaptığım süre boyunca karın kasım çok gelişti fakat dahada geliştirmek istiyorum sizlerin tavsiyesini almak istiyorum ve supplement önerilerilerinizide bekliyorum
Şimdiden teşekkürler.
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,085
Tepkime puanı
435
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,596
Karın kası supplement ile olmaz dostum , kalorik açık oluşturarak ve günlük kilo başına 1.5-2gr protein alarak , düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynakları ile beslenerek kilo vermelisin ..

Supplement sadece sana yardımcı olur biraz , big joy thermonator öneririm , baya terletiyor .
 

boraK

Forum Üyesi
Katılım
12 Aralık 2020
Mesajlar
16
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
158
Hocam önerebileceğin bi antreman programı varmı bu dediklerimi gün içinde 4 kez falan tekrar tekrar yapıyorum
 

Ahmet Doğanay

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
217
Tepkime puanı
163
Ödüller
8
Yaş
22
  • 100. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
Fit Puan
1,232
Temel Hareketler+Artan Kas Kütlesi+Mutfak = Karın Kası
Karın kaslarımız zaten güçlendikçe kas kütlemiz arttıkça onlarda güçlenecek.Güçlendirmek istiyorsanız izole olarak karın antrenmanları yapabilirsiniz.Karın kaslarının belirginliğine bu kadar kafa yormayın derim.Zamana bırakın.Bu sporda önemli olan kütle kazanmaktır . Yağ yakımı 2-3 aylık iş.
İyi sporlar.
 
Üst