Forum Üyesi
- Katılım
- 13 Ağu 2014
- Mesajlar
- 1,137
- Tepki puanı
- 106
- Puanları
- 138
Arkadaşlar karın kası için eskiden oturup süngere onlarca yüzlerce mekik çekerdim baktım bundan hayır gelmiyor savaş hocanın videolara göz attım biraz ağırlık diyor lakin pek hareket anlatmadı bende az biraz ingilizcem ile bb.com da takıldım biraz ve kendime şu programı hazırladım ( tıklayarak yapılış videosuna gide bilirsiniz )
programdan'da verim aldım açıkcası yağ oranım %10 %12 civarı falandır tam bilmiyorum ama aç karnıma olduğum zaman karın kasları belli oluyor ve büyük büyük duruyor çokta mutlu oldum
eskiden hiç belil değildi ve karnım sert değildi şimdi sertleşti ortalama 3 hafta kadar sürdü buyrun programım.
1. hareketim ( ilk yapma sebebim biraz ağır olması )
Landmine 180
2. Hareketim ( 1. hareketten sonra iyi oluyor bazen 2 dumbell yerine tek ağırlık alıp aynı tarz yapıyorum. )
Spell Caster
3. hareketim ( 3. yapma sebebim ağırlıklardan kollar yoruluyor bundan sonra kollarımı dinledirmek adına yapıyorum )
Spider Crawl
4. Hareketim
Bottoms Up
ve son hareketim. konun başında mekiklerin işe yaramadığını söyledim lakin bu şekilde mekik gerçekten sonda yapıldığında iyice sıkıştırmaya yarıyor çünkü nerede ise tam kalkıyorum3/4 Sit-Up
ve bazen bunlara ek olarak ise Dumbbell Side Bend veya adını tam bilmiyorum bara asılıp karnıma doğru ayaklarımı çekiyorum
eğer bunlara ek öneriniz var ise konu altından der iseniz sevinirim.
programdan'da verim aldım açıkcası yağ oranım %10 %12 civarı falandır tam bilmiyorum ama aç karnıma olduğum zaman karın kasları belli oluyor ve büyük büyük duruyor çokta mutlu oldum
eskiden hiç belil değildi ve karnım sert değildi şimdi sertleşti ortalama 3 hafta kadar sürdü buyrun programım.
1. hareketim ( ilk yapma sebebim biraz ağır olması )
Landmine 180
2. Hareketim ( 1. hareketten sonra iyi oluyor bazen 2 dumbell yerine tek ağırlık alıp aynı tarz yapıyorum. )
Spell Caster
3. hareketim ( 3. yapma sebebim ağırlıklardan kollar yoruluyor bundan sonra kollarımı dinledirmek adına yapıyorum )
Spider Crawl
4. Hareketim
Bottoms Up
ve son hareketim. konun başında mekiklerin işe yaramadığını söyledim lakin bu şekilde mekik gerçekten sonda yapıldığında iyice sıkıştırmaya yarıyor çünkü nerede ise tam kalkıyorum3/4 Sit-Up
ve bazen bunlara ek olarak ise Dumbbell Side Bend veya adını tam bilmiyorum bara asılıp karnıma doğru ayaklarımı çekiyorum
eğer bunlara ek öneriniz var ise konu altından der iseniz sevinirim.