Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Kardiyo programı öneriniz varmı ?

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
arkadaşlar acaba Kardiyo programı öneriniz varmı ? ben kardiyo yu spor salonlarında yaptıkları gibi gidip dakikalarca koşmak bisklet çevirmek olarak düşünmüyorum daha hareketli ve faydalı hareketleri seviyorum sizin önerileriniz var mı acaba ?
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
40
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
arkadaşlar acaba Kardiyo programı öneriniz varmı ? ben kardiyo yu spor salonlarında yaptıkları gibi gidip dakikalarca koşmak bisklet çevirmek olarak düşünmüyorum daha hareketli ve faydalı hareketleri seviyorum sizin önerileriniz var mı acaba ?
Hayatımda hiç kardiyo yapmadım genel olarak da karşıyım bu kardiyo işine ancak geçenlerde salonumuza istanbuldan bir hoca konuk oldu beraber 3 kişi spinning yaptık şarkı seçiminden mi bilinmez aman allahım coştukça coştuk kan ter içinde kaldık. Pedalları da epey ağır modda basıyorduk. 1 Saat civarı sürdü canımız çıktı arada yapmakta fayda var sanırım.
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
Hayatımda hiç kardiyo yapmadım genel olarak da karşıyım bu kardiyo işine ancak geçenlerde salonumuza istanbuldan bir hoca konuk oldu beraber 3 kişi spinning yaptık şarkı seçiminden mi bilinmez aman allahım coştukça coştuk kan ter içinde kaldık. Pedalları da epey ağır modda basıyorduk. 1 Saat civarı sürdü canımız çıktı arada yapmakta fayda var sanırım.
hocam ben çabuk terleyen birisi olarak kardio çok işime yarıyor kendimi hafif ve dinç hissediyorum o yüzden ben haftada 1 veya 2 gün kesinlikle yapıyorum :D bünyeden bünyeye fark ettiği doğru misal benim kuzen var o hiç yapmıyor sevmiyor ama ben kendimi enerjik hissediyorum en kötüsünden terliyorum toksinleri atıyorum :D
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
40
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
hocam ben çabuk terleyen birisi olarak kardio çok işime yarıyor kendimi hafif ve dinç hissediyorum o yüzden ben haftada 1 veya 2 gün kesinlikle yapıyorum :D bünyeden bünyeye fark ettiği doğru misal benim kuzen var o hiç yapmıyor sevmiyor ama ben kendimi enerjik hissediyorum en kötüsünden terliyorum toksinleri atıyorum :D
Valla arada yapmakta fayda var sanırım. Dediğin gibi terlemek bazen çok motive edici de olabiliyor yorucu antrenmanı sevenler için. Ama biz terlemek için hamama gidiyoruz bi sauna bi buhar odası tamam :D üzerine bir de masaj ohh missss :D Ne toksin kalıyor ne yorgunluk :)
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
Valla arada yapmakta fayda var sanırım. Dediğin gibi terlemek bazen çok motive edici de olabiliyor yorucu antrenmanı sevenler için. Ama biz terlemek için hamama gidiyoruz bi sauna bi buhar odası tamam :D üzerine bir de masaj ohh missss :D Ne toksin kalıyor ne yorgunluk :)
oo hocam öyle heycanı kalmıyor ki :D böyle gym de üstünden terler akacak böyle aynada bakıcaksın gögüslerden terler dökülüyor o sırada yatıcaksın bench e 1 2 ağır calışacak birde böyle iyice terler akacak iyice motivasyon veriyor :D kendimi 300 500 kg kaldırıyor gibi hissediyorum :D :D :D
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
40
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Valla dostum doğru söylüyorsun antrenmanda terlemek gibisi yok :)
 

savsustun

Forum Üyesi
Katılım
28 Ağustos 2014
Mesajlar
10
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
arkadaşlar acaba Kardiyo programı öneriniz varmı ? ben kardiyo yu spor salonlarında yaptıkları gibi gidip dakikalarca koşmak bisklet çevirmek olarak düşünmüyorum daha hareketli ve faydalı hareketleri seviyorum sizin önerileriniz var mı acaba ?
soyle bisey onerebilirim (ama bu tamamen sana kalmis vucudunu sen biliyorsun)
genel de kardiyo gunu
bisiklet ---15 dk
kosu bandi (20 dk) 3 dk isinma(yurume) sonrasinda 15. dakikaya kadar 2 dk yuksek tempo kosma-1 dakika yurume.
eliptical bisiklet (tam ismini hatirlamiyorum internetten baktim)---10dk
hafta da 2 gun 3 gun yapiyorum belli olmuyor ama cok ta zorlamanin alemi yok.
bunlar benim uyguladiklarim.sizle paylasmak istedim.eger yanlisim varsa tabiki onerilerinizi de beklerim :)
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
1,123
Tepkime puanı
106
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
0
soyle bisey onerebilirim (ama bu tamamen sana kalmis vucudunu sen biliyorsun)
genel de kardiyo gunu
bisiklet ---15 dk
kosu bandi (20 dk) 3 dk isinma(yurume) sonrasinda 15. dakikaya kadar 2 dk yuksek tempo kosma-1 dakika yurume.
eliptical bisiklet (tam ismini hatirlamiyorum internetten baktim)---10dk
hafta da 2 gun 3 gun yapiyorum belli olmuyor ama cok ta zorlamanin alemi yok.
bunlar benim uyguladiklarim.sizle paylasmak istedim.eger yanlisim varsa tabiki onerilerinizi de beklerim :)
hocam açıkcası onlarda yorulmuyorum zaten 20 dakika koşu bandı gereksiz yani koşu bandında yürümenin anlamı yok hızlandırırsın son hızla koşarsında ne gerek var daha düz calışmak daha iyi gibi hoplamak zıplamak :D diz çekmek gibi hareketler mesela.
 

ardarda45

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
15
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Fit Puan
0
Hocam salonda koşmayı hiç sevmem koşu bandı bisiklet vs 5 dk anca dururum
Kardio için set aralarını çok kısa yapıyorum nabız tavan soluk soluğa bir antreman geçiyor tavsiye ederim ama haliyle kilolar biraz düşüyor
Tabi bu yaza özel programım :)
 

bostonblue

Forum Üyesi
Katılım
14 Ağustos 2014
Mesajlar
11
Tepkime puanı
3
Ödüller
0
Fit Puan
0
hep söylüyorum, ip atlayın. yeni başlayanlar için zor gelebilir, ip sürekli ayaklara takılır, kişi yapamıyorum diyerek sıkılabilir lakin sadece bir kaç gün üzerine gidip istikrar sağlarsanız zamanla en keyifli cardiolarınızı özellikle hiit bu şekilde yapabilirsiniz. nacizane tavsiyemdir.
 
Üst