muratcan7
Forum Üyesi
- Katılım
- 1 Haz 2014
- Mesajlar
- 34
- Tepki puanı
- 160
- Puanları
- 53
Karbonhidratları Beslenmenizde Bulundurun
Onlardan vazgeçmemeniz için size 7 neden
Yazar : Brynn Mannino Onlardan vazgeçmemeniz için size 7 neden
Makalenin Orjinali : Keep The Carbs

1.) Pili-bitik Hissiyatı
Çok düşük karbonhidatlı beslenme sadece vücudunuz için kötü değil, ruhunuz için de kötü. Kaliforniya/Sacremanto'lu besin uzmanı Jeannie Gazzainga-Moloo, son derece düşük karbonhidratlı diyetler sizin ruh halinizi etkilediğini söylüyor.
2.) Uyuşukluk
Karbonhidratlar ağırlık girdiğinizde kaslarınzın ihtiyacı olan glikojeni sağlarlar. Southwestern Üniversitesi yardımcı profesörü Lona Sandon, “Onlar olmadan daha zayıf hissedebilir ve kendinizi antremanda zorlamaya karşı isteksiz olabilirsiniz” diyor.
3.) Aptallık
Amerikan İlaç Enstitü'si verilerine göre; karbonhidrat yememek sizi ahmaklaştırabilir. The Flexitarian Diet kitabının yazarı Diyetisyen Dawn Jackson Blatner. “Çok düşük karbonhidrat alımı, beyin fonksiyonlarını yavaşlatabilir ve doğru konsantrasyon yetinizi düşürebilir” diyor.
4.) Daha yavaş bir metabolizma
Kaslarınızı karbonhidrat ile beslemek, yorucu yağ-kaybı rutinlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Cleveland Kliğini besin uzmanı Amy Jamieson-Petonic “Bedeniniz antreman sonrasında yakımın mümkün olduğu kadar uzun sürmesi için belli oranda karbonhidrata ihtiyaç duyar” diyor.
5.) Açlık
Yulaf ezmesi gibi yavaş sindirilen karbonhidratların kanınıza karışması daha uzun zaman alır ve iştahınızı kapamanıza abur cuburda göre daha fazla yardımcı olur. Sandon'a göre iştahı başarılı bir şekilde bastırmak, kilo kaybı için çok önemlidir.
6.) Çabuk İyileşme
Antremandan sonra vücudunuz kasları tamir edip güçlenmesi için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Antremandan 30 ila 60 dakika sonra protein ve karbonhidratlardan oluşan küçük bir öğün önerilir. Sandon'a göre “O zaman aralığı esnasında, vücud yenilenme, yeniden oluşum ve kas dokusunun sıradaki antremanlar için tamir edilmesi için besine ihtiyaç duyar”.
7.) Kıssadan Hisse
New England Tıp Dergisinde yeni yayımlanan bir makaleye göre, daha az kalori tüketmek karbonhidratları rahat bırakmanıza yetecektir. 101 Foods That Could Save Your Life kitabının yazarı David W.Grotto, “Düşük-kalori diyetleri, ister karbonhidrat ağırlıklı beslenme olsun, isterse düşük karbonhidratlı besleme olsun, sonuçta benzer kilo kaybı sonuçları ortaya koyuyor”.

Sonuçta karbonhidrat ihtiyacınızı aktivite oranınız belirlemekte. İşte kaslarınızın ihtiyacı olan günlük maksimum oranı nasıl belirleyebileceğiniz:
Başlangıç/Düşük Aktivite: Vücud ağırlığınız başına 0.5 gr
Orta Seviye/Orta derecede Fit Kişier: Vücud ağırlığınız başına 1 gr
İleri Seviye/Yüksek Aktivite: Vücud ağırlığınız başına 1.5 gr
Geriye kalan karbonhidrat miktarı antreman'dan 30 ila 60 dk öncesi tüketilmelidir.
Çeviren: muratcan7