Karantina 1 aylık antreman programım

[redleo34]

Arkadaşlar merhaba çevrenizde barfiks demiri ve dips demiri tarzı şeyler olan bir park varsa sizde spor salonları kapalıyken açık havada sporun keyfine varabilirsiniz. Profosyonel sporcu değilim kendimce hazırladığım programı sizlerle paylaştım beğenilerinizi eleştirilerinizi ekleyebilirsiniz. Herkese İyi Forumlar



Pazartesi(Göğüs Omuz Triceps)

Şınav 4x10

Decline Şınav 4x 10

İncline Şınav 4x10

Ring Fly 4x10

Pike Push Up 4x10

Forward Lean Push Up 4x10

Hindu Push Up 4x10

Paralel Bar Dips 4x10

Dips 4x20

Salı ( Sırt Bacak Biceps)

Wide Grip Pull Ups 4x10

Medium Grip Pull Ups 4x10

Inverted Row 4x12

Front Level Raises 3x Max

Controlled Slow Pull Up 1x Max

Body Weight Squat 4x20

Bulgarian Split Squat 4x10

Wall Sit 3x Max

Calf Raise 4x Max

Body Weight Biceps Curl 4x10

Chin Up 4x10

Çarşamba (Karın)

Karın: Eylem Abacı 12 min sixpack workout ( mümkünse 2 tur)

Perşembe (Göğüs Omuz Triceps)

Pazartesi programı

Cuma (Sırt Bacak Biceps)

Salı Programı

Cumartesi

Karın: Eylem Abacı 12 min sixpack workout (mümkünse 2 tur)

Pazar

Off

Kaynaklar :
Gürays hypertrophynin 4 günlük programı şeklinde düzenlemeye çalıştım şu kaynaklardaki hareketleri kendime göre düzenledim

Bro Split with Calisthenics | Calisthenics Revolution

“Yo bro what muscle are you training today?” The bro split. One of the most commonly used workout schedules you see in gyms today. You have the classic international chest day on Mondays. On this day you battle to find a bench. Then there is the infamous leg day that

calisthenicsrevolution.com