Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Kalori - Yağ - Protein - Karbonhidrat Hesaplaması

ciko

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
86
Tepkime puanı
50
Ödüller
2
Yaş
25
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
2
Öncelikle bu hesap bir matematiktir, net rakamı hiç bir şey çıkaramaz ancak bu rakam sizi çok iyi yerlere getirecektir.

Kalori ihtiyacımızı öğrenmek için 82 kilo birini örnek alalım. Ve 82 kiloyu paunds üzerinden alalım.


82 x 2.2 = 180,4 Paunds

Şimdi çıkan rakamı 11 ile çarpıyoruz..

180,4 x 11 = 1984,4

Evet arkadaslar bu çıkan rakam bizim hareketsiz yaktığımız caloridir. Simdi bu kilodaki adamın 18 yasında olduğunu varsayalım ve hem kilo alıp hem de verebilen olsun yani %40 matebolizma hızına sahip olsun.. Yaşınız 30- 50 cıvarı ise %35, %30 arasıda gidip gelebilirsiniz.Simdi bu rakamı %40 üzerinden alalım.

1984,4 %40 = 793,76

Çıkan rakamı önceki rakamımız olan 1984,4 e ekleyelim.

1984,4 + 793,76 = 2778,16

Bu çıkan rakam bizim kilomuzu korumamız için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin kilo vermek istediğini varsayarsak bu kisi -500 calori alsın.

Yani, 2778,16 - 500 = 2278,16

Şimdi bu kişi 2278,16 calori alırsa haftada yarım kıilo yağ kaybı yasayabilir.

Şimdi gelelim ne kadar yağ, protein, karbonhidrat alındığına.


Toplam Calori: 2278,16

Şimdi günlük besin ihtiyacını öğrenelim.


Şimdi yağları 1, proteini 2, karbonhidratı 3 ünite üzerinden alıyoruz. 1 + 2 + 3: 6

2278,16 Bölü 6: 379 calori

Yağ 1 ünite: 379 Calori.
Protein 2 Ünite: 758 Calori.
Karbonhidrat 3 Ünite: 1137 Calori

Bu kiŞinin günlük alması gereken besin kalorisidir. Şimdi ne kadr, kaç gram besin alacağını öğrenmek için sunu deneyin.

Yağ: 379 Calori, Bu kiŞinin 5 öğün yediğini sayalım ve yağ 1 gr 9 calori oldugu ıcın 9 a bölelim 379 / 9 = 42 Gr bu kisinin günlük yağ ihtiyacı. 42 'gr 'yi 5 ogun yedıgı ıcın 5 e bölelim. 42 / 5 = 8,5 gr Bu kısının her ogun alması gereken yag.

Protein: 758 Calori idi 1 gr Protein 4 caloridir simdi 758 'i 4 'e bölelim. 758 /4 = 189 Gr protein bu kişinin günlük alması gereken protein miktarı. Şimdi bu kişi 5 öğün yiyor, 189 'u 5 'e bölelim. 189 / 5 = 37, 8 Gr protein bu kişinin her öğün alması gerkene protein mitkarı.


Karbonhidrat: 1137 Calori idi. 1 Gr Karbonhidrat 4 caloridir, 1137 'yi 4 'e bölelim. 1137 / 4 = 284, 25 Gr bu kişinin günlük alması gereken karbonhidrat miktarı. Bu kişinin 5 öğün yediğini varsayalım. 284, 25 / 25 = 56, 85 Gr bu kişinin her öğün alması gereken karbonhidrat miktarı.


Herkese iyi Günler.

Ciko
 
Son düzenleme:

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Öncelikle bu hesap bir matematiktir, net rakamı hiç bir şey çıkaramaz ancak bu rakam sizi çok iyi yerlere getirecektir.

Kalori ihtiyacımızı öğrenmek için 82 kilo birini örnek alalım. Ve 82 kiloyu paunds üzerinden alalım.


82 x 2.2 = 180,4 Paunds

Şimdi çıkan rakamı 11 ile çarpıyoruz..

180,4 x 11 = 1984,4

Evet arkadaslar bu çıkan rakam bizim hareketsiz yaktığımız caloridir. Simdi bu kilodaki adamın 18 yasında olduğunu varsayalım ve hem kilo alıp hem de verebilen olsun yani %40 matebolizma hızına sahip olsun.. Yaşınız 30- 50 cıvarı ise %35, %30 arasıda gidip gelebilirsiniz.Simdi bu rakamı %40 üzerinden alalım.

1984,4 %40 = 793,76

Çıkan rakamı önceki rakamımız olan 1984,4 e ekleyelim.

1984,4 + 793,76 = 2778,16

Bu çıkan rakam bizim kilomuzu korumamız için almamız gereken kaloridir. Simdi bu kisinin kilo vermek istediğini varsayarsak bu kisi -500 calori alsın.

Yani, 2778,16 - 500 = 2278,16

Sımdu bu kısı 2278,16 calori alırsa haftada yarım kıilo yağ kaybı yasayabilir.

Simdi gelelim ne kadar yağ, protein, karbonhidrat alındığına.

Simdi 2278,16 kalori alan kisinin 5 öğün yediğinizi düsünelim ve 5 'e bölelim.

2278,16 / 3 = 455,632

Bu kisi her öğün 455,632 kalori alacak.

Simdi günlük besin ihtiyacını öğrenelim.


Simdi yağları 1, proteini 2, karbonhidratı 3 ünite üzerinden alıyoruz.

Çıkan kalori her öğün için 455,632 'idi.

Yağ 1 ünite üzerinden: 455,632

Protein 2 ünite üzerinden: 911,264

Karbonhidrat 3 ünite üzerinden: 1366,896

Bu kisinin günlük alması gereken besin kalorisidir. simdi ne kadr, kaç gram besin alacağını öğrenmek için sunu deneyin.

Yağ: 455,632 / 9 = 50,62 GR Bu kisi 5 ogun yiyordu rakamı 5 e bölelim sonuç; 50,62 / 5 = 10,12 bu kisi her gun 50.62 gr yag, her ogun 10,12 gr yağ alacak.


Protein: 911,264 / 4 = 227,816 GR bu kisi 5 ogun yedıgı ıcın 5 e bölelim sonu; 227,816 / 5 = 45 gr bu kisi her gün 227,816 gr protein, her öğün 45 gr protein alacak.

Karbonhidrat: 1366,896 /4 = 341,724 GR bu kisi 5 ogun yiyordu simdi 5 e bölelim sonuç; 341,724 / 5 = 68,344 gr her ogun, 341,724 gr her ogun karbonhidrat alacak.


Herkese iyi Günler.

Ciko
227 gr. protein fazla değil mi ?
 

ciko

Forum Üyesi
Katılım
10 Haziran 2014
Mesajlar
86
Tepkime puanı
50
Ödüller
2
Yaş
25
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
2
Kas kutleen gore cıkan rakam bellı. :)
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
60 kiloyum ama hayvan gibi yemem gerekiyor hesaplayınca öyle gözüküyor :D
 

muammer35

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
49
Tepkime puanı
2
Ödüller
0
Yaş
23
Fit Puan
0
yağ yakmak istiyorum . Evde ne varsa yiyorum. Yani 1-2 domates 1-2 dilim kepek ekmeği yulaf ezmesi ton balığı ve tavuk ( arada sırada), baklagillerden yiyorum arada sırada - lor peyniri hergün vs. + insanity yapıyorum . Yani o kadar besini günlük olarak karsılamam olanaksız öğrenci biri olarak. Bu yediklerim yeterli mi göbeği yavas yavas eritiyorum daha 1 hafta oldu acaib gelişme var.

Not: Omzum cok genis ama kanat yok kemiklerim iri ama biceps yok gögüs kası yok. :D
 

OND21

Forum Üyesi
Katılım
14 Ağustos 2014
Mesajlar
13
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
27
Fit Puan
0
Gerçekten çok yararlı bilgiler.Bu tarz bilimsel kaynaklar son zamanlarda SavaşCebeci hocamızın sayesinde gelişti.Yoksa hala tavuk+pilav tartışıyor olurduk:)

NOT:protein miktarı kişinin yağ kütlesine de orantılı arkadaşlar genelleme (ordaki 82kg kas kütlesi olan biri üzerinden alınmış, yani eğer 82kilo iseniz ve %10 yağ oranınız varsa aslında 73.8 kas kütlesi vardır savaş hocanın ne kadar protein almalıyım videosunu izleyin)
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
Gerçekten çok yararlı bilgiler.Bu tarz bilimsel kaynaklar son zamanlarda SavaşCebeci hocamızın sayesinde gelişti.Yoksa hala tavuk+pilav tartışıyor olurduk:)

NOT:protein miktarı kişinin yağ kütlesine de orantılı arkadaşlar genelleme (ordaki 82kg kas kütlesi olan biri üzerinden alınmış, yani eğer 82kilo iseniz ve %10 yağ oranınız varsa aslında 73.8 kas kütlesi vardır savaş hocanın ne kadar protein almalıyım videosunu izleyin)
82 kiloyu örnek alalım diyorum 82 kilo kas kütlesini örnek alalım demiyor ki .
 

OND21

Forum Üyesi
Katılım
14 Ağustos 2014
Mesajlar
13
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
27
Fit Puan
0
bende onu diyorum :) Yani demek istediğim 82 kilosunda olan herkes aynı miktarda proteini almaz. yağ oranı önemli :)
 

0BuRaK0

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
180
Tepkime puanı
1
Ödüller
1
Yaş
28
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
bende onu diyorum :) Yani demek istediğim 82 kilosunda olan herkes aynı miktarda proteini almaz. yağ oranı önemli :)
Kardeşim ben 60 kiloyum hesapladım bulk döneminde 250 ye yakın protein almam gerekiyor ondan bahsediyorum ben .
 
Üst