Kalori konusunda yardımcı olabilir misiniz?

Firatsnn

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
6 Nisan 2018
Mesajlar
11
Beğeniler
0
Yaş
23
En İyi Cevaplar
0
#1
Yaş
23
Kilo (kg)
76
Spor Geçmişi
2 ay
Boy (cm)
179
Merhabalar spora başlayalı 2 ayı geçmedi daha.Bir konu daha açmıştım supplement kullanımı ile ilgili.Yeni başlamanın verdiği şevkle 4-5 tane supplement falan kullanıcakken forumdaki bilgili kişiler sayesinde çogunu eleyip sadece antreman sonrası whey protein alıyorum.Şimdi bir konuda daha yardımınıza ihtiyacım var..Benim ögrenmeye çalıştıgım kısım şu boyum 179,kilom 76,diyetisyenin makinede ölçtüğüne göre yağ oranım 15 benim mezurayla cm olarak ölctüğüm oran 16 17 civarı artık hangisi dogru bilmiyorum.Şimdi bildiğiniz gibi kas yapmak için kalori fazlalıgı oluşturmak lazım %10 civarında sanırım.Bu bende yaklaşık olarak 3000 kaloriye denk geliyor(kendi hesaplamama göre 65 gr yağ/600 kcal,200gr protein 800 kcal,350 gr karbonhidrat 1600 kalori) ve internette okuduguma göre normal bir lean bulkta her ay kilonun 1.5-2 artması gerektiği söyleniyor.Şimdi bu durum bendede aynen geçerli midir?Çünkü zaten kilom 76 kas oranımda tahmin ettiğiniz gibi devasa değil.Ben böyle her ay 1.5-2 kilo alırsam sanki ne biliyim fazla gibi geliyor.Sonuçta aynı anda yağ yakıp kas yapma olayım var mı yeni başladıgım için?İşin özü bana günlük almam gereken kalori (lean bulk için) yardımcı olursanız çok sevinirim.Ve aylık kilo değişimim nasıl olmalı ki doğru yolda oldugumu anlayayım?(Haftada 4-5 gün antreman 2 gün gidiş 1 gün off şeklinde ve üniversiteye gidiyorum çalışmıyorum öyle inanılmaz aktif bir hayatım yok okula git gel spora git gel gibi)
 
Katılım
22 Ağustos 2018
Mesajlar
1
Beğeniler
0
Yaş
19
En İyi Cevaplar
0
#3
Merhabalar spora başlayalı 2 ayı geçmedi daha.Bir konu daha açmıştım supplement kullanımı ile ilgili.Yeni başlamanın verdiği şevkle 4-5 tane supplement falan kullanıcakken forumdaki bilgili kişiler sayesinde çogunu eleyip sadece antreman sonrası whey protein alıyorum.Şimdi bir konuda daha yardımınıza ihtiyacım var..Benim ögrenmeye çalıştıgım kısım şu boyum 179,kilom 76,diyetisyenin makinede ölçtüğüne göre yağ oranım 15 benim mezurayla cm olarak ölctüğüm oran 16 17 civarı artık hangisi dogru bilmiyorum.Şimdi bildiğiniz gibi kas yapmak için kalori fazlalıgı oluşturmak lazım %10 civarında sanırım.Bu bende yaklaşık olarak 3000 kaloriye denk geliyor(kendi hesaplamama göre 65 gr yağ/600 kcal,200gr protein 800 kcal,350 gr karbonhidrat 1600 kalori) ve internette okuduguma göre normal bir lean bulkta her ay kilonun 1.5-2 artması gerektiği söyleniyor.Şimdi bu durum bendede aynen geçerli midir?Çünkü zaten kilom 76 kas oranımda tahmin ettiğiniz gibi devasa değil.Ben böyle her ay 1.5-2 kilo alırsam sanki ne biliyim fazla gibi geliyor.Sonuçta aynı anda yağ yakıp kas yapma olayım var mı yeni başladıgım için?İşin özü bana günlük almam gereken kalori (lean bulk için) yardımcı olursanız çok sevinirim.Ve aylık kilo değişimim nasıl olmalı ki doğru yolda oldugumu anlayayım?(Haftada 4-5 gün antreman 2 gün gidiş 1 gün off şeklinde ve üniversiteye gidiyorum çalışmıyorum öyle inanılmaz aktif bir hayatım yok okula git gel spora git gel gibi)