Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Kalori açığım var enerjim yok.

Timsahxq

Forum Üyesi
Katılım
3 Aralık 2020
Mesajlar
17
Tepkime puanı
3
Ödüller
2
Yaş
15
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
198
Merhaba hocam,
Ben kalori açığı ile besleniyorum.
Hatta baya bi açıkla. Ama hocam bu sefer de antrenman da enerjim modum fln olmuyor verimsiz antrenman oluyor.bu arada hocam benim vücudum
skinny fat dediğimiz vücut.kalori açığı biraz da olsa yağ taktırdı yani göbek eridi sadece çok az bi alt tarafı kaldı.ama bu seferde göğüs tarafı şekilsiz hatasız ve yağlı görünmeye başladı.zaten yediğim şeyler de belli


BESLENME
Yulaf x elma.
yumurta x yoğurt
bazen de yeşillik.
•hiç ekmek gibi şeyler yok sadece bunlar.

ben bu kilo vermede 2_2,5 haftaya karnım dümdüz olur biraz yağ kalırsa da artık ağırlık günlerinden birini yağ yakmaya veririm
bu arada hocam kilo verme yağ yakma yazınızı okudum.çok yararlı bir yazı olmuş yazıdakileride uyguladım.banada dediğiniz gibi SABIR İŞİ . zayıflayınca daha bi motive oldum.
TEŞEKKÜR EDERİM.
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,085
Tepkime puanı
435
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,596
Dostum bu beslenme ile kilo verirsin evet ama baya da kastan verirsin , üstüne bir sürü sağlık problemleri ile karşılaşabilirsin , boyunun uzaması da durabilir veya yavaslayabilir ..

Çünkü protein yok ..
Antrenman yapıyorsun tamam ,kalori açığı tamam , ama sana önceden anlattiklarimi hiç iyi okumamissin..
Kilonun 1.5-2 katı kadar protein almalısın günlük , kalorik açığı oluştururken sadece carbtan kıs.
Ayrıca günlük 500 den fazla kalorik olusturursan gene kastan da gider ..
Dengeyi ayarlaman lazım ..

Forum da ücretsiz kilo verme programım var , onu uygulayabilirsin .
 

Yusuf İhsan

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
1,085
Tepkime puanı
435
Ödüller
10
  • 1000 Mesaj mı? Durmak Bilmiyorsun!
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
Fit Puan
2,596
 

bariso

Forum Üyesi
Katılım
20 Ekim 2020
Mesajlar
19
Tepkime puanı
7
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
110
Bence antrenmandan 1,5 2 saat önce biraz makarna yiyebilirsin enerji için. Antrenmandan 1 saat önce Türk kahvesi de öneririm,ben her antrenmandan önce içiyorum etkiside oluyor bence.Seninki iyice ölüm diyeti olmuş
 

Timsahxq

Forum Üyesi
Katılım
3 Aralık 2020
Mesajlar
17
Tepkime puanı
3
Ödüller
2
Yaş
15
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
198
Evet.ama bazen ne yesem diye düşünmek yerine Yulaf yiyorum baya bi tok tutuyor
 
Üst