Kusura bakılacak bir durum yok, zararın neresinden dönülse kardır. Önemli hata beslenmenizde kompleks karb ve doymamış yağlar yok. Hesaplama konusunda iyi değilsiniz, yağların miktarı bile çok önemli çünkü toplam kaloriye göre kilo alınır yada verilir. Karbonhidrat en önemli enerji kaynağıdır. Her sabah kardiyo yapmanıza gerek yok, vücudu strese sokup dahada yıpratıyorsunuz. Yapılan ağırlık antrenmanında zaten kas lifleri yırtılıp zarar görür, bu hasarları onarmak zaten fazla kalori yaktırır, oturduğunuz yerden yağ yakarsınız
Mümkünse muzdan kaçının glisemik indeksi yüksektir. Özellikle ant sonrası insülini aç karna olunca zıplatır, kilo aldırmaz bir muz belki ancak hormon dengesini bozar. En güzel taşınabilecek, kolay ant sonrası yiyecek kuruyemişlerdir(Çekirdek, leblebi, kızartılmış çerez ürünleri hariç). 50 gr yer fıstığı, ceviz, fındık vb kuruyemiş tüketirseniz 12gr faydalı doymamış yağlar ve 12 gr kompleks karb alırsınız. Ek olarak bir scoop whey protein tozu içerseniz, katabolizmi minumuma indirisiniz
Sadece kilo vermeye takılmayın, kas kütlesi kazanıp vücudunuzu şekillendirmelisiniz. Bunun tek yolu daha fazla kalori almaktır. Bulk döneminde günde 500gr kepekli pirinç tüketmem gerek yoksa gelişemem. Sıkı ve şekilli vücut yapısına ancak kas kütlesi kazanılarak ulaşılır. Kuruyemişleri yanınızdan eksik etmeyin
Etler mümkün olduğu kadar yağsız olmalı yani but eti değil göğüs eti daha idealdir. Öğününüzü hazırlarken tabağın darasını alıp etlerin ve diğerlerinin üzerine 15gr zeytinyağı dökerseniz lezzetli yemek yersiniz
