• Fitness Bilim ailesine katılarak bilgi paylaşabilir veya paylaşılan bilgilere yorum yapabilirsin!
    Hemen Üye Ol! veya Giriş Yap!

Kaç X Kaç Yapmalıyım?

Axel00

Forum Üyesi
Forum Üyesi
#1
Selamlar yaklasik 1.5 2 aydir spor yapiyorum gogus hareketlerini 4x8 obur bolgeleri 4x10 seklinde yapiyorum sizce iyi midir

Baska bir sorum ise hangi durumlarda overtrain olunur ve bu duruma karsi durusumuz ne olmalidir
Veya mesala hareketi 4x10 olarak tamamladim ama hala guc hissediyorum hareketi devam ettirirsem overtrain olur muyum yani devam ettirmek yararima mi olur zararima mi

Simdiden tesekkurler
 
Son düzenleme:

AllKindsOfGains

Forum Kıdemli Üyesi
Forum Kıdemli Üyesi
Forum Üyesi
#2
Overtraining olayına şöyle bakacaksın. Her bölgeye haftada kaç set hareket yapıyorsun? Göğüs için kaç set? vs. 10-20 arasındaysa sıkıntı yok. 20 nin üstü yeni başlamış vücuduna gerek yoktur. 1 birayla sarhoş oluyorken neden 5-6 bira içesin ki ? Tekrar sayılarına sanki kutsalmış gibi bağlı kalma. Bazen 5-6 tekrarlara kadar düş ama ağırlığı arttır. Bazen 15-20 tekrarlara kadar çık ama ağırlığı hafiflet. Her set-tekrar düzeni güzeldir, hepsini yapmalısın.