Çözüldü kaç tekrar ?

[yuri06]

hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor

 

[Fitness Bilim]

hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Yusuf İhsan]

hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor

5-25 tekrar aralığında hedef kası tükenişe götürdüğünüz sürece hipertrofi maximum derecede sağlanıyor yapılan araştırmalara göre .

Set sayısına gelecek olursak tamamen kisiden kişiye değişme durumu söz konusu , vücudunuzu tanıyıp kaslarınızın ne kadar volume kaldirabilecegini belirlemelisiniz.

 

[Alper Kurt]

Hortlatıyorum ancak, ben compound hareketleri rpe 9 olarak 5x5-8 tekrar aralığında progressive overload takip ederek uyguluyorum. Ve bu şekilde gerçekten çok iyi verim aldım. İzole hareketler ise tamamen tükeniş, tekrar sayıları 25 30 gibi tekrarları geçiyorsa o zaman sıkıntı ağırlık eklenmesi gerekir. Set ise 3-4 gayet ideal.

 

[Yusuf İhsan]

İzole hareketler tükenis derken ne kastettiniz. Ben omuz hariç diğer bölgelere 12 uyguluyorum. Fakat salondakiler 8 10yap dedi sizce ne yapayım

Compound haraketler de 5-10 arası , izole haraketler de 12-25 aralığında tükenişe gidebilecegin bir ağırlık seçmek en iyisidir .

Hedefin 12 tekrar ise 13-14. Tekrar çıkmayacak bir ağırlık seçmelisin, düzgün formda tabi .