Çözüldü kaç tekrar ?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
23 Kas 2020
Mesajlar
172
Çözümler
1
Tepki puanı
32
Puanları
78
Yaş
20
hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor
 
Çözüm
hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor
5-25 tekrar aralığında hedef kası tükenişe götürdüğünüz sürece hipertrofi maximum derecede sağlanıyor yapılan araştırmalara göre .

Set sayısına gelecek olursak tamamen kisiden kişiye değişme durumu söz konusu , vücudunuzu tanıyıp kaslarınızın ne kadar volume kaldirabilecegini belirlemelisiniz.
IMG_20210608_202350.jpg
Yönetici
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,741
Çözümler
398
Tepki puanı
1,351
Puanları
188
hipertrofi için kaç tekrar uyguluyorsunuz. Her bölge için tekrar sayısı kaç olmalı ? çünkü omuz gibi bölgeler yüksek tekrar istiyor
5-25 tekrar aralığında hedef kası tükenişe götürdüğünüz sürece hipertrofi maximum derecede sağlanıyor yapılan araştırmalara göre .

Set sayısına gelecek olursak tamamen kisiden kişiye değişme durumu söz konusu , vücudunuzu tanıyıp kaslarınızın ne kadar volume kaldirabilecegini belirlemelisiniz.
IMG_20210608_202350.jpg
 
Yorum
Çözüm
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
567
Çözümler
14
Tepki puanı
234
Puanları
138
Konum
Istanbul
Hortlatıyorum ancak, ben compound hareketleri rpe 9 olarak 5x5-8 tekrar aralığında progressive overload takip ederek uyguluyorum. Ve bu şekilde gerçekten çok iyi verim aldım. İzole hareketler ise tamamen tükeniş, tekrar sayıları 25 30 gibi tekrarları geçiyorsa o zaman sıkıntı ağırlık eklenmesi gerekir. Set ise 3-4 gayet ideal.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst