- Katılım
- 3 Tem 2021
- Mesajlar
- 41
- Tepki puanı
- 2
- Puanları
- 8
- Yaş
- 27
Bir süredir itme çekme bacak pogramı uyguluyorum
İtme de Göğüsle başlayıp bench ya da dumbell yapıyorum sonra üst göğüs ardından fly omuzda da işte klasik dumbel ya da makine pres latirel reis arka omuz bitiriyorum ardından 2 arka kol, nasıl bir değişiklik yapabilirim bu programda mesele bir bench ardından dumbell yapıp ardından üst ve fly yapsam ya da omuzda bir makineyle dumbelle yapıp yan omuz arka omuzu yapsam yani daha fazla egzersiz ekleyerek biraz daha zor bir antrenman yapmak gelişimi arttır mı ya da göğüsle değilde omuzla başlamak bir iki hareketi 8 haftalık aralıklarla değiştirerek devam ediyorum ama daha farklı bir sistemle mi ilerlememe gerekiyor acaba 1 senedir spor yapıyorum ama 6 aydır sanırım düzenli bir şekilde lilerliyorum kısaca itme çekme bacak programları önerebilir misiniz
şimdiden teşekkürler
İtme de Göğüsle başlayıp bench ya da dumbell yapıyorum sonra üst göğüs ardından fly omuzda da işte klasik dumbel ya da makine pres latirel reis arka omuz bitiriyorum ardından 2 arka kol, nasıl bir değişiklik yapabilirim bu programda mesele bir bench ardından dumbell yapıp ardından üst ve fly yapsam ya da omuzda bir makineyle dumbelle yapıp yan omuz arka omuzu yapsam yani daha fazla egzersiz ekleyerek biraz daha zor bir antrenman yapmak gelişimi arttır mı ya da göğüsle değilde omuzla başlamak bir iki hareketi 8 haftalık aralıklarla değiştirerek devam ediyorum ama daha farklı bir sistemle mi ilerlememe gerekiyor acaba 1 senedir spor yapıyorum ama 6 aydır sanırım düzenli bir şekilde lilerliyorum kısaca itme çekme bacak programları önerebilir misiniz
şimdiden teşekkürler