Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Evde 6 kiloluk dumbellar var mesela curl yaparken ilk set 25 tekrar çıkıyor ama bu tekrarı ikinci sette asla yapamıyorum. 3 dakikaya kadar mola denedim, yok ama olmuyor yani nedeni nedir ?
İlk sette kasını tükenişe götürürsen yani bir tekrar daha yapamayacak kadar zorlarsan kasın yorulucağı için daha az tekrar yapman normal. Aynı kiloyla yapmak istiyorsan tüm setleri ilk setlerde tükenişe gitmeyeceğin bir ağırlık seçmelisin onada curl gibi bir harekette gerek yok . Bu arada 20 tekrarın üzerine çıkmanı kas gelişimi için pek tavsiye etmem. 10-15 tekrar aralığında kasını tüketmeye çalış
Evde 6 kiloluk dumbellar var mesela curl yaparken ilk set 25 tekrar çıkıyor ama bu tekrarı ikinci sette asla yapamıyorum. 3 dakikaya kadar mola denedim, yok ama olmuyor yani nedeni nedir ?
İlk sette kasını tükenişe götürürsen yani bir tekrar daha yapamayacak kadar zorlarsan kasın yorulucağı için daha az tekrar yapman normal. Aynı kiloyla yapmak istiyorsan tüm setleri ilk setlerde tükenişe gitmeyeceğin bir ağırlık seçmelisin onada curl gibi bir harekette gerek yok . Bu arada 20 tekrarın üzerine çıkmanı kas gelişimi için pek tavsiye etmem. 10-15 tekrar aralığında kasını tüketmeye çalış