İki İlgisiz Kas Grubunu Dinlenmeden Çalışmak

rizariza

Forum Üyesi
30 Ocak 2015
275
19
18
Arkadaşlar şunu merak ediyorum. Bench press yaptık. Göğüs kol omuz vs çalışıyor o sırada (en azından belirli bölümleri). Set arasında hiç dinlenmeden 1 set squat, leg curl gibi önceki egzersizle ilgisi olmayan bir seti çıkarsak nasıl olur?

1 set bench press - 1 set leg curl.... dinlenmeden 4 er set.

1 set biceps curl - 1 set squat.... dinlenmeden 4 er set gibi.

ikinci çalışmanın seti bitene kadar ilk kası soğutur muyuz?
 

oguz

Forum Üyesi
13 Nisan 2015
243
71
28
istanbul
Boy (cm)
10
Spor Geçmişi
1
Kilo (kg)
1
Omuz (cm)
0
Kol (cm)
10
Bel (cm)
0
Arkadaşlar şunu merak ediyorum. Bench press yaptık. Göğüs kol omuz vs çalışıyor o sırada (en azından belirli bölümleri). Set arasında hiç dinlenmeden 1 set squat, leg curl gibi önceki egzersizle ilgisi olmayan bir seti çıkarsak nasıl olur?

1 set bench press - 1 set leg curl.... dinlenmeden 4 er set.

1 set biceps curl - 1 set squat.... dinlenmeden 4 er set gibi.

ikinci çalışmanın seti bitene kadar ilk kası soğutur muyuz?
Bahsettiğiniz sistem 'süper set' diye geçer, farklı varyasyonları vardır. Soğutma diye bir şey yok, uygulayabilirsiniz.
 

oguz

Forum Üyesi
13 Nisan 2015
243
71
28
istanbul
Boy (cm)
10
Spor Geçmişi
1
Kilo (kg)
1
Omuz (cm)
0
Kol (cm)
10
Bel (cm)
0
Şöyle: Süper seti aynı kas grubu için de yapabilirsiniz. Ancak farklı egzersiz hareketi yaparsınız. Örnek olarak pectorals için fly + press

Dropset'te, aynı hareketi ağırlık düşürerek yaparsınız. Örnek, dumbell chest press yapacaksınız farzedelim, alırsınız yanınıza 30, 28, 26, 20 kg lık dumbellları; 30 kg ile tekrarlarınızı yaptınız, hemen bırakıp 28 i alıp tekrarlarınız yaparsınız, sonra da 26 kg ve 20 kg içinsırayla. Böylece Bir Dropset bitmiş oldu.
 
  • Beğendim
Tepkiler: 1 kişi

oki

Forum Üyesi
28 Mart 2015
124
24
18
Oğuz, acaba drop sette anlamadığım dediğin gibi yapınca komple antrenman bitiyor mu ? yoksa o sadece 1 set mi ?
 

hunemre

Forum Üyesi
30 Ağustos 2014
47
2
8
Tabi ki yapabilirsin ancak antrenman seviyene etkisi olur mu bunu sen deneyip görürsün. Çünkü bacak en buyuk kas göğüste büyük kas. Mesela Bench de ilk basladin 140 kilo taktin pesine vucudun enerjisini benzinli araba gibi yiyen agir bir sekilde squata girersen acaba bench e 2. 3 4. set gene 140 kilo girebilir misin ? Mesele bu aslında. Ben şahsen en güçlü halimle göğüs e girerim yanına triceps biceps den birini girerim. Ertesi gün en guclu halimle bacak girerim. Omuz ile. Ama göğüs de büyük bacakta büyük kas bence enerjiyi 2 buyuk kasla harcamak antrenman kalitesini düşürebilir diye boyle tercih ediyorum. Arada vucudu sasirtmak adina farkli tip antrenmanlarda yapılmalı tabi.
 
Son düzenleme:

oki

Forum Üyesi
28 Mart 2015
124
24
18
O halde drop seti her antrenmanda sadece son sete koymak güzel bir fikir olabilir. Teşekkürler bilgi için.