İdeal kilo ?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
11 May 2021
Mesajlar
2
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
19
Yaş
19
Kilo (kg)
68
Spor Geçmişi
2-3 ay
Boy (cm)
1.83
1.83 boyunda 68 kgyim salonlar kapanmadan 1-2 ay gidip ameliyat yüzünden ara vermek zorunda kaldım tekrar başladım 1 hafta sonra salonlar kapatıldı.Evde gögüs önkol omuz abs çalışıyorum diger hareketlere malesef agırlık veremiyorum şuanlık ama nekadar çalışırsam çalışayım kendimi çok çelimsiz hissediyorum.
Beslenme olarak yumurta,süt,lor peyniri,yulaf,tavuk,makarna,pilav,kepek ekmeği ve haftada 1-2 kırmızı et tüketiyorum şeker 0 ve aile evinde oldugumdan dolayı bazı yemekler yağlı olsada minumum düzeyde yağ almaya calısıyorum. Ve ek olarak protein tozu ve bcaa kullanıyorum.Benim ögrenmek istedigim şey beslenme düzenimi degiştirmelimiyim veya benim için ideal kilo kaçtır nekadar emek versemde hiç ilerleyemiyor gibi hissediyorum düşüncelerinizi paylaşırsanız sevinirim.Son olarak internetten yaptıgım yağ oranı ölçmede yağ oranım yüzde 11 çıktı.
 
Forum Üyesi
Katılım
24 Ocak 2021
Mesajlar
19
Çözümler
1
Tepki puanı
5
Puanları
3
Yaş
22
kardeşim merhabalar öncelikle beslenmeni öğün olarak yazarsan daha doğru bilgiler verilir. Amaç kilo almak ise şekerden ve yağdan uzak karbonhidratı yüksek;pirinç haşlama yiyebilirsin. Proteini de tavuk,kırmızı et şeklinde Alman doğru olur. Maalesef salonlar kapanınca herkeste hafif form düşmesi normal şu noktaya kadar azimle geldiysen zaten çoğu kişiden daha iradelisindir. İşin özü proteini-karbonhidrat ve yağ ayarlamanı çok iyi yap. Forumdan uzak kalma sürekli Araştırmalara devam et,sonuç güzel olacaktır
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
98
Çözümler
1
Tepki puanı
19
Puanları
18
Yaş
19
Kardeşim clean bulka başlamanı öneririm kafana göre beslenme bir hesap doğrultusunda git programıda aynı şekilde kafana göre yapma internette profosyonellerce yazılmış bir çok program var
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,741
Çözümler
398
Tepki puanı
1,351
Puanları
188
Merhabalar foruma hoşgeldiniz :)

İdeal kilo diye bir şey spor yapmayan sedanter bireylere göredir , bu yaptığımız spor dogrultusunda önemli olan kilo değil yağ oranıdır .

Makale linki ; Makale - Kilo Değil, Önemli Olan Mevcut Yağ Yüzdesidir.




Size tavsiyem clean bulk , bu linkten kendi beslenme programınızı oluşturabilirsiniz ; Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

Ek olarak beslenmenin yanında bir kası doğru çalıştırmanız çok önemlidir , antrenman esnasında pompalanan tüm kanı hedef kasa taşımak gelişimin en büyük anahtarlarından birisidir .

Bunun için aşağıya 2 video bırakıyorum ;


 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
9 May 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
19
İdeal kilo değişse de 68'in oldukça az olduğu ortada. 75-85 arası rahat edersin.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:

Benzer Konular

Üst