Hiit

[ugurzn5]

Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11 olduğumu düşünmüyorum biraz karnım şişkinleşmeye başladı yada ben öyle zannediyorum psikolojik olarak. Acaba daha kuru ve yağsız vücut için hiit süresini arttırmamda bir sakınca varmı ? Kalorimde değişiklik yapmam gerekiyor mu ?

 

[DeclinePress]

us navy body fat calculator

buradan hesapla en doğru yağ oranı hesaplayıcısı burası

hit arttırabilirsin ancak yağ yakma kalori açığıyla oluşur yani mutfağa bakar

 

[ugurzn5]

us navy body fat calculator

buradan hesapla en doğru yağ oranı hesaplayıcısı burası

hit arttırabilirsin ancak yağ yakma kalori açığıyla oluşur yani mutfağa bakar

Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? Yaşıma ve boyuma uygun olması için 68-70 kg'a ulaşmak istiyorum. Ama birazda kuru bir vücut için yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürmek istiyorum. Hedef kiloya ulaştıktan sonra mı yağ yakmalıyım yoksa başka bir şekilde mi ?

 

[Nacar]

Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11 olduğumu düşünmüyorum biraz karnım şişkinleşmeye başladı yada ben öyle zannediyorum psikolojik olarak. Acaba daha kuru ve yağsız vücut için hiit süresini arttırmamda bir sakınca varmı ? Kalorimde değişiklik yapmam gerekiyor mu ?

Kardeşim yağ oranı ölçümü için çeşitli yöntemler var. Ben bioimpedance öneririm genellikle eczanelerde bile bulunabilen bir makine hiç olmadı fitness centerlarda olur. Ordan gidip tam bi ölçüm yaptırman ona göre kendine bi plan hazırlamalısın. İnternetteki değerler ortalama hesaplar bu sonuçların geçerliliği olduğunu düşünmüyorum

 

[ugurzn5]

Kardeşim yağ oranı ölçümü için çeşitli yöntemler var. Ben bioimpedance öneririm genellikle eczanelerde bile bulunabilen bir makine hiç olmadı fitness centerlarda olur. Ordan gidip tam bi ölçüm yaptırman ona göre kendine bi plan hazırlamalısın. İnternetteki değerler ortalama hesaplar bu sonuçların geçerliliği olduğunu düşünmüyorum

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. En kısa zamanda ölçdüreceğim

 

[DeclinePress]

Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? Yaşıma ve boyuma uygun olması için 68-70 kg'a ulaşmak istiyorum. Ama birazda kuru bir vücut için yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürmek istiyorum. Hedef kiloya ulaştıktan sonra mı yağ yakmalıyım yoksa başka bir şekilde mi ?

salonda ağırlıkları arttırmak ilk amacın olsun yoksa beslenme bi işe yaramaz her anternman en en kötü ihtimalle tekrar sayısı artmalı orada savaş alanındaymış gibi savaşmalısın

beslenmeye gelirsek maintaince kalori + 300le başla bence

ayda 1-2 kilo alırsın zaten çok zayıfsın zaten kas gelir yağ da gelir biraz estetik durursun