Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Hiit

ugurzn5

Forum Üyesi
Katılım
4 Temmuz 2017
Mesajlar
82
Tepkime puanı
45
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11 olduğumu düşünmüyorum biraz karnım şişkinleşmeye başladı yada ben öyle zannediyorum psikolojik olarak. Acaba daha kuru ve yağsız vücut için hiit süresini arttırmamda bir sakınca varmı ? Kalorimde değişiklik yapmam gerekiyor mu ?
 

DeclinePress

Forum Üyesi
Katılım
13 Nisan 2017
Mesajlar
253
Tepkime puanı
49
Ödüller
2
Yaş
22
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
us navy body fat calculator

buradan hesapla en doğru yağ oranı hesaplayıcısı burası

hit arttırabilirsin ancak yağ yakma kalori açığıyla oluşur yani mutfağa bakar
 

ugurzn5

Forum Üyesi
Katılım
4 Temmuz 2017
Mesajlar
82
Tepkime puanı
45
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
us navy body fat calculator

buradan hesapla en doğru yağ oranı hesaplayıcısı burası

hit arttırabilirsin ancak yağ yakma kalori açığıyla oluşur yani mutfağa bakar
Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? Yaşıma ve boyuma uygun olması için 68-70 kg'a ulaşmak istiyorum. Ama birazda kuru bir vücut için yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürmek istiyorum. Hedef kiloya ulaştıktan sonra mı yağ yakmalıyım yoksa başka bir şekilde mi ?
 

Nacar

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
6 Eylül 2014
Mesajlar
35
Tepkime puanı
15
Ödüller
0
Fit Puan
0
Haftanın 3 günü fullbody ara günlerde karın egzersizi yapıyorum + olarak fullbody günleri 10 dakika koşu bandında veyahut bisiklette hiit yapıyorum. 59,5 kiloydum başladığımda yaklasık 1,5 - 2 olacak ve şu an 62 kiloyum. Yağ oranımı internetten ölçülerim ile az çok öğrendim %11 çıktı fakat %11 olduğumu düşünmüyorum biraz karnım şişkinleşmeye başladı yada ben öyle zannediyorum psikolojik olarak. Acaba daha kuru ve yağsız vücut için hiit süresini arttırmamda bir sakınca varmı ? Kalorimde değişiklik yapmam gerekiyor mu ?
Kardeşim yağ oranı ölçümü için çeşitli yöntemler var. Ben bioimpedance öneririm genellikle eczanelerde bile bulunabilen bir makine hiç olmadı fitness centerlarda olur. Ordan gidip tam bi ölçüm yaptırman ona göre kendine bi plan hazırlamalısın. İnternetteki değerler ortalama hesaplar bu sonuçların geçerliliği olduğunu düşünmüyorum
 

ugurzn5

Forum Üyesi
Katılım
4 Temmuz 2017
Mesajlar
82
Tepkime puanı
45
Ödüller
1
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
0
Kardeşim yağ oranı ölçümü için çeşitli yöntemler var. Ben bioimpedance öneririm genellikle eczanelerde bile bulunabilen bir makine hiç olmadı fitness centerlarda olur. Ordan gidip tam bi ölçüm yaptırman ona göre kendine bi plan hazırlamalısın. İnternetteki değerler ortalama hesaplar bu sonuçların geçerliliği olduğunu düşünmüyorum
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. En kısa zamanda ölçdüreceğim
 

DeclinePress

Forum Üyesi
Katılım
13 Nisan 2017
Mesajlar
253
Tepkime puanı
49
Ödüller
2
Yaş
22
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ? Yaşıma ve boyuma uygun olması için 68-70 kg'a ulaşmak istiyorum. Ama birazda kuru bir vücut için yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürmek istiyorum. Hedef kiloya ulaştıktan sonra mı yağ yakmalıyım yoksa başka bir şekilde mi ?
salonda ağırlıkları arttırmak ilk amacın olsun yoksa beslenme bi işe yaramaz her anternman en en kötü ihtimalle tekrar sayısı artmalı orada savaş alanındaymış gibi savaşmalısın

beslenmeye gelirsek maintaince kalori + 300le başla bence

ayda 1-2 kilo alırsın zaten çok zayıfsın zaten kas gelir yağ da gelir biraz estetik durursun
 
Üst