Anket haftada kaç gün salondasınız?

kaç gün?

  • 2

  • 3

  • 4

  • 5

  • 6

  • 7


Sonuçlar yalnızca oylamadan sonra görülebilir.
14 Ekim 2016
394
93
48
kadirli
#1
evet arkadaşlar merak ettiğim bir konu. Ağırlık antrenmanlarına gittiğiniz günleri soruyorum sadece. kardioları saymayın. değişiyor diyenler için 2 oy seçeneği verdim. haftada 3-4 günse ikisine de oy verebilirsiniz mesela.

bir de yorum olarak bir idmanınız ne kadar sürüyor ve toplam kaç tekrardan oluşuyor bunu da yazın lütfen bakalım kim nasıl ne kadar çalışıyor ve sonuç nasıl değerlendirelim birlikte.
 
28 Ağustos 2016
167
47
48
36
Adana
#2
Ben 5 gün salondayım. Bel bölgesindeki yağları eritince karın kasları için 6. günü de eklemeyi düşünüyorum. :D
 
13 Ağustos 2014
875
336
83
İstanbul
#4
2-3 bjj, 1-2 muay thai, 5-6 fitness, simdi bide 1-2 pilates eklenicek haftada 9-12 defa spor salonu :D
 
22 Mayıs 2015
1,881
646
133
31
#5
Haftanın 3 veyahutta 4 günü ağırlık çalışması ile geçer.

Başlangıç kasları harekete hazırlama adına.15 dakika boyunca %50 ağırlık seçimi 25 tekrar aralığı her kas gurubuna 2 set uygularım.

Bunun dışında %80 -%90 ağırlık seçimi


İlk 2 set 11-12 tekrar
Sonraki 3 set ise
8-9 tekrar
1 sette ek olarak eklerim %75 ağırlık seçimi çıkarabildiğim kadar tekrar.

Kimsenin programına bağlı değilim.

Zorluk derecesini kendimi iyi hisettmem belirliyor.

Set arasında Dinlenme bazen 60 saniye

İdman sonrası 15 dakika Mutluka Karın kası çalışırım özelikle son 2 Haftdır rutin haline geldi.

15 dakika dips , şınav , mekik "Ağırlık ile beraber " barfiks yapacak kadar takatim kalmıyor.Onu uyanınca ve akşam işten dönerken birkaç tekrar yaparım.

Her bir ağırlık çalışması 60 dakika rahat sürüyor.Kas gurupları arasına 5 dakika ara sığdırdığım zaman 75 dakika.

Bacak çalmıyorum gerçi artık hafif kilo fazla tekrar sadece uyarıyorum.

Toplam'da 60 dakika yetiyor Şuan kardiyo ile ağırlık çalışmasını farklı günlerde yapmakta daha mantıklı olur.

Edit: Hobi olarak yapmaktayım.
 
15 Haziran 2016
38
2
28
27
#6
5 gun salondayim , 2 gun full body 3 gun kardiyo. yag oranim dussun biraz 2 gun kardiyo 3 gun full body yapcam insallah.